Monenlaisia lääkkeitä

PÄÄTTÄVÄISYYS painon alentamisessa voi johtaa äärimmäisyyksiin. Erittäin vaikeissa ylipainoisuustapauksissa käytetään nykyään yhtenä hoitokeinona potilaan leukojen sulkemista langoilla. Näin syömäpakkoa tunteva ihminen pakotetaan ylläpitämään itseään yksinomaan nesteellä.

Vielä voimakkaammin vaikuttaa leikkaus, jossa ohitetaan suurin osa ohutsuolesta ja osa paksusuolesta. Ravinteet imeytyvät suolistomme seinämien läpi. Tämä toimenpide merkitsee siis sitä, että ravinto kulkee ruumiin läpi sen käyttämättä sitä hyväksi. Onneksi tämä tilanne voidaan yleensä palauttaa entiselleen uudella leikkauksella. Joka tapauksessa potilaista kuolee noin viisi prosenttia.

Lääkkeet ja laihdutuspillerit

Heti toisen maailmansodan jälkeen amfetamiineja käytettiin laajalti ruokahalun hillitsemiseen. Mutta kuva muuttui dramaattisesti. Eräs Englannin lääkäriliiton perustama työryhmä ilmoitti vuonna 1967, että ”näitä lääkkeitä pitäisi karttaa niin paljon kuin mahdollista liikalihavuuden hoidossa”. Miksi? Koska amfetamiinilääkkeet voivat johtaa vakavaan riippuvuuteen ja niillä on usein haitallisia sivuvaikutuksia.

Lähempänä nykyaikaa on kehitetty ruokahalua vähentäviä lääkkeitä. Mutta monet ovat pettyneet katkerasti niihin. Niitä mainostetaan keinona, jolla lisätään kudosten glukoosin käyttöä, mikä johtaa vähäisempään rasvan kertymiseen. Ovatko ne tehokkaita? Englantilainen lääkäri tri Michael Spira kertoo: ”Todisteet, joiden mukaan tällaista todella tapahtuu, eivät tunnu kovin vakuuttavilta.”

Mitä on sanottava ”laihdutuspillereistä”? Jotkin edellämainituista lääkkeistä kuuluvat tähän luokkaan. Lisäksi markkinat ovat tulvillaan kaikenlaisia ja -kokoisia pillereitä, jotka sisältävät esimerkiksi rauhasuutteita, vitamiineja, metyyliselluloosaa, hormoneja – tai yksinkertaisesti vain ulostusaineita! Pillerivalikoima on todella laaja, mutta tutkimusten mukaan niiden tehokkuus painon alentamiseen tähtäävässä yleishoidossa on hyvin kyseenalaista.

Liikunta

Onko liikunta vastaus painon alentamiseen? On, jossakin määrin. Loppujen lopuksi me elämme työtä säästävässä maailmassa. Esimerkiksi hissi usein säästää portaiden kiipeämisessä normaalisti kuluvan energian. Kauppoihin tai jopa kouluun ja sieltä takaisin ei kävellä vaan ajetaan autolla. Koneet säästävät paljon ihmisenergiaa taloustöissä. Samoin istumatyöt vaativat vähän ruumiillista ponnistelua. Nykyään monissa maissa käy helposti niin, että ihmiset käyttävät liian vähän ruumistaan, lihakset veltostuvat ja suuri osa ruumiin energiavarastosta muuttuu rasvaksi.

Pyrittäessä tasapainon palauttamiseen erilaiset ideat saavuttavat suurta suosiota markkinoilla aika ajoin. Joitakin vuosia sitten ”hula-hula”-lannevanteet olivat viimeistä huutoa vyötärön ohentamisessa. Soutukoneita, kuntopyöriä, hieromakoneita ja suuri joukko muita laitteita, joissa käytetään köysiä ja väkipyöriä, on kaiken aikaa myynnissä tai käytössä kerhoissa ja terveysklinikoilla.

Hölkkä on nykyään suosittu liikuntamuoto. Mutta rasittava liikunta voi olla todella hyvin vaarallista liikalihavalle ihmiselle. Toimeliaankin ihmisen on vaarallista lähteä suin päin hölkkäämään ilman riittävää kuntoa. Reipas kävely voi olla hyödyllistä niille, joiden kunto ei riitä hölkkään – silti on myönnettävä se tosiasia, että puolentoista kilometrin ylimääräinen päivittäinen kävely pudottaa painoa vajaat puoli kiloa kuukaudessa! On kuitenkin ilmeistä, että liikunta auttaa painon vähentämisessä, sillä kaikki ruumiillinen ponnistelu merkitsee joulien kulumista sen sijaan että ne varastoituisivat ruumiiseen rasvaksi.

Ylimalkaan monet erilaisten painonpudotusmenetelmien puolesta puhujat ovat eri mieltä tärkeistä seikoista. Löytyykö painonalennuskeinojen labyrintista yhtään yhteistä tekijää? Löytyy, yksi.

Perusasia

”Ylipaino tulee ylensyömisestä.” Nämä kolme puhuvaa sanaa toistuvat useasti Lontoon yliopistossa täysinpalvelleen ravitsemusopin professorin John Yudkinin kirjassa This Slimming Business (Laihduttaminen). Alla oleva taulukko puhuu puolestaan.

SYÖMINEN KULUTUS TULOS

Valtaosassa tapauksista ylipaino-ongelma voidaan ratkaista säännöstelemällä syömistä. Ihmisten, jotka haluavat pudottaa painoaan, täytyy kuluttaa vähemmän jouleja joko syömällä vähemmän ruokaa tai karttamalla joulepitoisia ravintoaineita, kuten esimerkiksi makeisia. Jos pyydät lääkäriltä neuvoja paino-ongelmaan, on todennäköistä, että hän suosittelee jonkinlaista ruokavaliota, jonka avulla nautit jouleja oikeassa suhteessa energiankulutukseesi. Mutta aluksi voidaan tarvita tiukempaa ruokavaliota painosi alentamiseksi niihin rajoihin, joita pituutesi, ikäsi ja ruumiinrakenteesi edellyttävät. Tällaisia numerotietoja saa helposti vakuutusyhtiöiltä tai ruokavaliokirjoista tai aikakauslehdistä.

Ruokavalioita on hyvin monenlaisia. Kasvisruokavalio tulee ilmeisesti kalliimmaksi (paitsi jos kasvatat itse hedelmiä ja vihanneksia) kuin proteiinipitoinen ruokavalio. Muista myös, että erikoiset ”dieettiruoat” ovat yleensä kalliimpia ja arvoltaan kyseenalaisia paitsi tilapäisenä ravinnon täydennyksenä. Varo sellaisia ohjelmia, jotka lupaavat karistaa kilot yhdessä ”rysähdyksessä”. Tällaiset menetelmät voivat olla hyvin vaarallisia ja johtaa vakaviin terveyspulmiin, kuten esimerkiksi mahahaavoihin.

Käytännöllisiä vihjeitä

Esimerkiksi voit rajoittaa ravintoenergian syömistäsi kiinnittämällä huomiota kaikkeen siihen, mitä syöt päivittäin kaikki välipalat mukaan luettuina. Arvioi kaikkien ruokiesi ja juomiesi yhteinen joulepitoisuus. Valmenna itseäsi ravintoarvojen tuntemuksessa ja sen jälkeen suunnittele, miten vähentää jouleja järjestelmällisesti joka päivä. Tässä menetelmässä on yksi vaara. Varo uppoutumasta liiaksi tähän yritykseen. Se voi viedä sinulta muihin tärkeihin asioihin tarvittavaa aikaa.

Monet huomaavat joulien laskemisen aivan liian pitkäveteiseksi ja menettävät pian mielenkiintonsa. Paljon yksinkertaisempi painonpudotuskeino on jatkaa normaalia ruokavaliotasi ja nauttia syömisestäsi, mutta syödä vähemmän. Syö kolmen leipäviipaleen asemesta kaksi leipäviipaletta. Ota yksi peruna vähemmän. Pane teen tai kahvin sekaan vain yksi teelusikallinen sokeria äläkä kahta. Jos nautit näitä juomia viisi kupillista päivittäin, se merkitsee noin neljän kilojoulen vähennystä viikossa – ei mikään vähäpätöinen säästö! Kiinnitä erikoista huomiota siihen, että nautit illalla vähemmän jouleja, sillä ruumiillinen toimeliaisuus on silloin tavallisesti vähäistä. Älä odota huomiotaherättäviä tuloksia tällä menetelmällä. Mutta ajan mittaan painosi putoaa hitaasti – ja tämä onkin paras tapa sen aikaansaamiseksi.

Tällainen tilanteeseen suhtautuminen on niiden Raamatun neuvojen mukaista, joiden mukaan tulee ’syödä ja juoda ilolla’ mutta välttää ”liikaa syömistä ja paljoa juomista”, koska tällaisista väärinkäytöksistä ei ole ainoastaan ruumiillista haittaa, vaan ne vaikuttavat myös siihen, miten ihminen suhtautuu tärkeisiin hengellisiin elämän kysymyksiin. – Saarn. 9:7; Luuk. 21:34.

Tässä vaiheessa voi olla hyödyllistä harkita joitakin vihjeitä, jotka ovat osoittautuneet käyttökelpoisiksi eräissä tapauksissa. Syö vain silloin, kun sinun on nälkä. Kevyen välipalan nauttiminen täyden aterian asemesta aika ajoin ei ole vaarallista. Älä napostele, kun katsot televisiota, luet tai vain juttelet ystäviesi kanssa. Jos juot jotakin puolisen tuntia ennen ateriaa, se heikentää ruokahaluasi, ja kun juot jonkin verran aterioilla, se auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi vähemmällä ruoalla. Ruoan tarkempi pureksiminen lisää syömisestä saatavaa tyydytystä, ja tällöin huomaat syöväsi myös vähemmän. Varaa aikaa aterioista nauttimiseen. Hidas syöminen voi auttaa sinua pääsemään eroon liiasta rasvasta. Liikalihavuuden asiantuntija tri Theodore Van Itallie sanoi Psychology Today -lehdessä julkaistussa haastattelussa: ”Syömisnopeudella voi olla merkitystä. On ihmisiä, jotka hotkivat ateriansa hyvin nopeasti. Jotkut tutkijat uskovat, että jos syö hyvin nopeasti ruokansa, ne kylläisyyssignaalit, jotka lopulta ilmoittavat, että on aika lopettaa, eivät ehkä ehdi herätä toimimaan.”

Päättäväisyys ja itsehillintä ovat olennaisen tärkeitä kaikessa edistymisessä kohti painon vähentymistä. Se, että luetaan tästä ongelmasta tai kysytään neuvoa lääkäreiltä, ei korvaa omaa vaivannäköä.

[Kuva s. 9]

LAIHDUTUSPILLERIT

[Kuva s. 9]

LIIKUNTA

[Kuva s. 11]

SYÖDÄÄN VÄHEMMÄN