A harag féken tartása

TÖBB MINT 2000 évvel ezelőtt a görög filozófus, Arisztotelész a „katarzis” kifejezéssel utalt arra, amikor valaki „megtisztul”, vagyis megszabadul a feszültségektől, ha megnéz egy tragikus színművet. Úgy vélte, hogy az ember ilyenkor lelkileg megkönnyebbül.

A múlt század elején Sigmund Freud osztrák neurológus hasonló nézetet fejtett ki. Azt állította, hogy ha az ember elnyomja vagy visszatartja a negatív érzéseit, akkor azok később rendellenes módon fognak kitörni belőle, például hisztéria formájában. Freud ezért azt hangoztatta, hogy jobb kimutatni a haragot, mint elfojtani.

A 70-es és a 80-as években a kutatók bizonyosságot kerestek a katarziselmélet alátámasztására, de nem találták megalapozottnak. Ennek a felismerésnek a fényében Carol Tavris pszichológus a következőt írta: „Itt az ideje, hogy pontot tegyünk a mondat végére, és egyszer s mindenkorra elfelejtsük a katarziselméletet. Azt, hogy az erőszak nézése vagy az indulatok kimutatása segít megszabadulni a haragtól, soha egyetlen kutatás sem támasztotta alá.”

Egy másik pszichológus, Gary Hankins ezt mondja: „A kutatások bizonyítják, hogy ha engedjük, hogy a harag katarktikus módon kitörjön belőlünk, akkor gyakran még feszültebbek leszünk.” Az biztos, hogy a mentálhigiénés szakemberek soha nem fognak egyetérteni a katarziselmélet kérdésében. Ám sokan nagyon hasznosnak találták megvizsgálni, hogy milyen bölcs gondolatokat ír ebben a témában a Biblia.

„Hagyj föl a haraggal”

A zsoltáríró Dávid így fogalmaz a harag féken tartásáról: „Hagyj föl a haraggal, hagyd el a dühöt, ne gerjedj föl, nehogy gonoszságot tégy” (Zsoltárok 37:8). Ha nem szeretnénk olyat mondani vagy tenni, amit később megbánunk, az a legjobb, ha nem gerjedünk föl. Persze ezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. De nem lehetetlen. Nézzünk most meg három tanácsot, mely segít, hogy uralkodni tudjunk magunkon.

Mérsékeld az indulataidat

Hogy csillapodjon a haragod, próbálj megnyugodni. Ne mondd ki azt, ami először az eszedbe jut. Ha úgy érzed, hogy túlzottan ideges lettél, és félő, hogy nem tudsz uralkodni az érzéseiden, fogadd meg a Biblia tanácsát: „A viszály kezdete olyan, mint amikor hagyják a vizet kiáradni; ezért távozz, még mielőtt kitör a veszekedés” (Példabeszédek 17:14).

Ez segített egy férfinak, Jacknek is, hogy felülkerekedjen erőszakos természetén. Mivel az édesapja ivott és agresszív volt, belőle is erőszakos ember lett. Ezt mondja: „Amikor valami feldühített, majd szétvetett a méreg. A szavaim mellett az öklömmel is kifejeztem a haragomat.”

De aztán Jack elkezdte tanulmányozni a Bibliát Jehova Tanúival. Megtudta, hogy Isten segítségével megtanulhat uralkodni az indulatain. És ez így is lett! Jack elmondja, hogy mi történt, amikor az egyik munkatársa ráförmedt: „Éreztem, hogy kezd elönteni a méreg. Az első gondolatom az volt, hogy fogom és félrelököm.”

Mi segített neki, hogy ezt ne tegye meg? „Emlékszem, hogy imában kértem Jehovát, hogy segítsen lehiggadnom. Ekkor először éreztem úgy, hogy béke hat át. Egyszerűen odébbálltam.” Jack folytatta a Biblia tanulmányozását. Sokat imádkozott, és elmélkedett olyan írásszövegeken, mint a Példabeszédek 26:20, mely ezt írja: „Ahol nincs fa, kialszik a tűz”. Végül már nem jelentett nehézséget neki, hogy önuralmat gyakoroljon.

Tanulj meg lazítani

„A nyugodt szív a test élete” (Példabeszédek 14:30). Ha alkalmazod ezt az egyszerű bibliai igazságot, sokat tehetsz a lelki és fizikai egészségedért, és Istennel is jó kapcsolatot ápolhatsz. Megtanulhatsz néhány egyszerű lazító gyakorlatot, melyek segítenek, hogy ne gyere ki a sodrodból. Mit tehetsz, ha a stressz miatt úgy érzed, hogy kezd elönteni a méreg?

● A leggyorsabban és a leginkább az segít, hogy megnyugodj, ha mélyeket lélegzel.

● Mondogasd magadban például azt, hogy „nyugi”, „hagyd” vagy „ne foglalkozz vele”.

● Az is pihentető, ha olvasol, zenét hallgatsz, kertészkedsz, vagy bármi olyat csinálsz, ami kikapcsol.

● Mozogj rendszeresen és táplálkozz egészségesen.

Értékeld át az elvárásaidat

Az igaz, hogy nem tudjuk teljesen elkerülni azokat az embereket vagy helyzeteket, melyek feldühíthetnek, azt viszont megtanulhatjuk, hogy hogyan reagáljunk. Például változtathatunk a gondolkodásmódunkon.

Akiknek nagyok az elvárásaik, általában nehezebben tudják uralni az indulataikat. Hogy miért? Mert ha valaki vagy valami nem felel meg a magasra tett mércéjüknek, gyorsan csalódottak, mérgesek lesznek. Hogy le tudd győzni a maximalizmust, jó észben tartanod, hogy „nincsen igazságos ember, egyetlenegy sincs . . . mindenki elhajlott” (Róma 3:10, 12). Ezért eleve csalódásnak teszed ki magad, ha azt gondolod, hogy sem te, sem más soha nem fog hibázni.

Jól tesszük hát, ha nem várunk el túl sokat sem magunktól, sem másoktól. A Biblia ezt írja: „mindannyian sokszor megbotlunk. Ha valaki nem botlik meg szóban, az tökéletes ember” (Jakab 3:2). Igen, „nincs a földön igazságos ember, aki csak jót tesz, és nem vétkezik” (Prédikátor 7:20). Tehát ha olyannak tüntetjük fel magunkat, amilyenek nem vagyunk, vagyis tökéletesnek, az életünk tele lesz feszültséggel és indulatokkal.

Tökéletlen emberekként időnként mindannyiunknak nehéz uralkodnunk magunkon. De hogy mennyire jövünk ki a sodrunkból, az tőlünk függ. Pál apostol így figyelmeztette keresztény társait: „Haragudjatok, ámde ne vétkezzetek; ne menjen le úgy a nap, hogy ingerültek vagytok” (Efézus 4:26). Igen, ha uralkodunk az indulatainkon, úgy tudjuk kimutatni az érzéseinket, hogy az mindenkinek a javát szolgálja.

[Kiemelt rész/​képek a 8–9. oldalon]

TANULJ MEG LAZÍTANI

Lélegezz mélyeket

Csinálj valamit, ami kikapcsol

Mozogj rendszeresen