Hamis barát

Van egy „barátod”, akit még fiatalon ismertél meg. Amikor veled volt, sokkal érettebbnek érezted magad, és úgy tűnt, a társaid is jobban elfogadnak. Amikor feszült voltál, mindig meg tudott nyugtatni. Sok helyzetben már teljesen elveszettnek érezted magad nélküle.

De mostanra már megismerted a sötét oldalát is. Azt akarja, hogy mindig vele legyél, még akkor is, ha néhány helyen nem látnak szívesen benneteket együtt. És bár lehet, hogy régebben úgy érezted, érettebb vagy, ha veled van, ám később az egészségeddel fizettél ezért. Mindennek tetejébe még a fizetésed egy részét is ellopja.

Az utóbbi időben megpróbáltad megszakítani vele a kapcsolatot, de sehogy sem tudsz szabadulni tőle. Bizonyos értelemben a szolgája lettél. Azt kívánod, bárcsak sose találkoztatok volna.

VALAHOGY így van a cigarettával a dohányzók nagy része. Earline, egy asszony, aki 50 évig dohányzott, így emlékszik vissza: „A cigi többet jelentett nekem, mintha ott lett volna mellettem valaki. Több volt egy régi barátnál, olykor az egyetlen barátom volt.” Ám Earline felismerte, hogy a cigaretta nemcsak hamis barát, de ártalmas is. A bevezető szavakat akár róla is írhatták volna, egy részletet kivéve. Amikor megtudta, hogy a dohányzás helytelen Isten szemében, mert szennyezi a testünket, melyet tőle kaptunk, felhagyott vele (2Korintusz 7:1).

Frank szintén úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, hogy örömet szerezzen Istennek. Csakhogy néhány nappal azután, hogy elszívta az utolsó cigarettáját, azon kapta magát, hogy a háza alatt négykézláb keresgéli a padlódeszkák között leesett csikkeket. „Ekkor betelt a pohár – meséli Frank. – Amikor ráeszméltem, hogy négykézláb mászva keresgélem a csikkeket a piszokban, undor fogott el. Soha többé nem gyújtottam rá.”

Miért ennyire nehéz megszabadulni a cigarettától? A kutatók ennek több okát is felfedezték: 1. A dohánytermékek éppolyan függőséget okozhatnak, mint a kábítószerek. 2. A belélegzett nikotin mindössze hét másodperc alatt eljuthat az agyba. 3. A dohányzás gyakran szerves részévé válik az emberek életének, mivel rendszerint olyan tevékenységekkel párosul, mint az evés, az ivás, a beszélgetés, valamint a stressz levezetése.

Ám ahogy azt Earline és Frank példája is mutatja, sikerülhet felhagyni ezzel a káros szokással. Ha te is szeretnél leszokni a dohányzásról, olvasd el a következő cikkeket. Lehet, hogy épp ez lesz az első lépés ahhoz, hogy új életet kezdj.

Erősítsd meg az elhatározásod

„Azoknak, akiknek sikerül leszokni a dohányzásról, az a legeslegfontosabb jellemzőjük, hogy mélyen eltökélik magukban, hogy abbahagyják azt” („Stop Smoking Now!”).

RÖVIDEN szólva, ha szeretnéd abbahagyni a dohányzást, először is szilárdan el kell határoznod magad. Hogyan erősítheted meg az elhatározásod? Egyrészt úgy, ha átgondolod, hogy mennyivel jobb lesz az életed, ha felhagysz a dohányzással.

Több pénzed marad. Napi egy doboz cigaretta több százezer forintba kerülhet egy év alatt. „Soha nem gondoltam bele, hogy milyen sok pénzt dobok ki cigarettára” (Gyanu, Nepál).

Jobban fogod élvezni az életet. „Szinte újjászülettem, mióta leszoktam a cigiről, és azóta is egyre jobban érzem magam” (Regina, Dél-afrikai Köztársaság). Ha valaki abbahagyja a dohányzást, sokkal jobban érzi majd az ízeket és az illatokat, valamint általában több energiája lesz és jobban fog kinézni.

Egészségesebb leszel. „A dohányzás abbahagyása után kortól és nemtől függetlenül azonnal és jelentősen javul az emberek egészsége” (Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Járványvédelmi Központja).

Nagyobb lesz az önbizalmad. „Azért szoktam le a dohányzásról, mert nem akartam, hogy a cigaretta irányítsa az életemet. A magam ura akartam lenni” (Henning, Dánia).

Jót teszel a családoddal és a barátaiddal. „A dohányzás . . . árt a környezetedben élők egészségének . . . Tanulmányok feltárták, hogy a passzív dohányzás miatt minden évben több ezren halnak meg tüdőrákban és szívbetegségben” (Amerikai Rákellenes Társaság).

Örömet szerzel a Teremtődnek. „Szeretteim, tisztítsuk meg magunkat a test . . . minden szennyétől” (2Korintusz 7:1). „Mutassátok be testeteket . . . szent, az Isten előtt elfogadható áldozatul” (Róma 12:1).

„Amikor megértettem, hogy Isten nem helyesli azokat a dolgokat, melyek beszennyezik a testet, elhatároztam, hogy abbahagyom a dohányzást” (Sylvia, Spanyolország).

De az elhatározás önmagában nem mindig elegendő. Szükség lehet például a család és a barátok segítségére is. Mit tehetnek ők?

Kérj segítséget

„Ha valaki le tudná is győzni az egyedül levőt, ketten ellene állhatnak annak” (Prédikátor 4:12).

MÁSOK támogatásával nagyobb esélyünk van rá, hogy legyőzzük az ellenségünket, bárki vagy bármi legyen is az. Ezért ha szeretnéd legyőzni a dohányzás iránti szenvedélyed, jó, ha segítséget kérsz a családodtól és a barátaidtól, vagy bárki mástól, aki őszintén segíteni akar és türelmes.

Hasznos tanácsot kérni olyanoktól, akik maguk is leszoktak a cigarettáról, mivel ők nemcsak át tudják érezni a helyzetedet, de gyakorlatias segítséget is tudnak nyújtani. „El sem tudom mondani, hogy mások milyen sokat segítettek” – meséli Torben, egy keresztény férfi Dániából. Abraham, aki Indiában él, ezt írja: „A családom és a keresztény társaim őszinte szeretete erőt adott ahhoz, hogy abba tudjam hagyni a dohányzást.” Olykor azonban még a család és a barátok támogatása sem elég.

Egy férfi, akit Bhagwandasnak hívnak, ezt mondja: „27 évig dohányoztam, de aztán úgy döntöttem, hogy abbahagyom, mert megismertem, mit tanít a Biblia a tisztátalan szokásokról. Próbáltam kevesebb cigarettát szívni, megszakítottam a kapcsolatot azokkal, akikkel régebben összejártam, és tanácsadásra is elmentem. Semmi sem segített. Végül egy este kiöntöttem a szívem Jehova Istennek imában, és könyörögtem hozzá, hogy segítsen. Ekkor végre sikerült!”

Egy másik fontos lépés, amit meg kell tenned, hogy felkészülsz a lehetséges akadályokra. Mik lehetnek ezek? A következő cikkből megtudhatod.

[Kiemelt rész az 5. oldalon]

ÉRDEMES-E HASZNÁLNOD GYÓGYKÉSZÍTMÉNYEKET?

A leszokást segítő gyógykészítmények, például a nikotintapasz gyártása ma már több milliárd dolláros üzlet. Mielőtt úgy döntesz, hogy ilyen készítményeket használsz, vizsgáld meg a következő kérdéseket.

Mik az előnyei? Sok terápiáról azt tartják, hogy alkalmazásával nagyobb az esélye, hogy sikerül leszokni a dohányzásról, mivel csökkenti az elvonási tüneteket. Az viszont kétséges, hogy hosszú távon is hatékonyak-e.

Mik a kockázatai? Némelyik gyógykészítménynek lehetnek mellékhatásai, például hányinger, depresszió és öngyilkossági gondolatok. Azt se feledd, hogy a nikotinpótló készítmények egyszerűen csak egy másik formában juttatják be a szervezetedbe a nikotint, mely ugyanúgy káros az egészségre. Vagyis, aki ilyen készítményeket használ, még mindig függőségben szenved.

Milyen más lehetőségek vannak? Egy felmérés szerint a megkérdezettek közül azoknak a 88 százaléka, akiknek sikerült leszokni a cigarettáról, egyik napról a másikra hagyta abba a dohányzást, gyógykészítmények használata nélkül.

Készülj fel az akadályokra

„Elhatároztam, hogy leszokom a dohányzásról, mert vigyázni akartam az újszülött kisbabánk egészségére. Ezért kitettem otthon egy »Dohányozni tilos!« matricát. Csupán egy órával később olyan erővel tört rám a nikotinéhség, mint egy cunami, és rágyújtottam” (Josimicu, Japán).

JOSIMICU példája is bizonyítja, hogy a cigarettáról való leszokásnak megvannak a maga nehézségei. Sőt, tanulmányokból kiderül, hogy közel 90 százaléka azoknak, akik engednek a kísértésnek, újra visszaszokik a dohányzásra. Tehát több esélyed lesz rá, hogy sikerül leszoknod a cigarettáról, ha felkészülsz a lehetséges akadályokra. Mik a leggyakoribb buktatók és nehézségek?

Nikotinéhség: Általában az első három napon a legerősebb, de körülbelül két héten belül alábbhagy. Ez idő alatt „hullámokban tör rád, nem állandóan” – mondja egy férfi, akinek sikerült leszoknia. Azonban még évekkel később is előfordulhat, hogy hirtelen rád tör a vágy, hogy elszívj egy cigarettát. Ha veled is ez történik, ne nyúlj egyből a cigaretta után! Várj úgy öt percig, és a nikotinéhség elmúlik.

Egyéb elvonási tünetek: Akik megpróbálnak leszokni a cigarettáról, eleinte fáradékonyabbak, nehezebben tudnak koncentrálni, és talán könnyebben felszednek pár kilót. Ezenkívül fájdalmaik lehetnek, vagy esetleg viszketést éreznek, izzadnak, köhögnek. Hangulatváltozást tapasztalhatnak, például lehet, hogy türelmetlenebbek, ingerlékenyebbek lesznek, sőt még depresszióssá is válhatnak. A legtöbb tünet azonban négy-hat héten belül enyhül.

Ez alatt a kritikus időszak alatt segíteni fog, ha megfogadsz néhány gyakorlatias javaslatot.

● Aludj többet.

● Igyál sok vizet vagy gyümölcslét. Fogyassz egészséges ételeket.

● Végezz mérsékelt testmozgást.

● Lélegezz mélyeket, és gondolj arra, hogy tiszta levegővel telik meg a tüdőd.

Csapdák: Ezek olyan tevékenységek vagy érzések, melyek arra késztethetnek, hogy rágyújts. Például lehet, hogy régebben elszívtál egy cigarettát, miközben ittál valamit. Amikor próbálsz leszokni a cigarettáról, inkább ne kortyolgatva idd meg az italod. Idővel természetesen nyugodtabb tempóban is elfogyaszthatod majd.

Megfigyelték, hogy a cigarettához való pszichés kötődés még jóval azután is megmaradhat, hogy a szervezetből már kiürült a nikotin. Torben, akit már idéztünk, elismeri: „19 éve, hogy leszoktam a dohányzásról, de a kávészünetekben még ma is vágyat érzek arra, hogy rágyújtsak.” Azonban általában véve a cigaretta és az egyes tevékenységek közötti pszichés kötődés idővel elhalványul, és veszít az erejéből.

Az alkohollal viszont más a helyzet. Miközben próbálsz leszokni a dohányzásról, talán az lenne a legjobb, ha nem fogyasztanál alkoholt, és nem mennél olyan helyekre, ahol felszolgálják azt, mivel gyakran az alkoholfogyasztás az oka a visszaesésnek. Miért?

● Még egy kevés alkohol is felerősíti a nikotin hatását, ami így nagyobb élvezetet nyújt.

● Amikor az emberek társaságban isznak, szinte biztos, hogy rá is gyújtanak.

● Az alkohol befolyásolja az ítélőképességet, és oldja a gátlásokat. A Biblia találóan ezt írja: ’a bor elveszi a jó indítékot’ (Hóseás 4:11).

Társaság: Jól válaszd meg a társaságod. Például ha nem szükséges, ne tölts időt olyanokkal, akik dohányoznak, vagy akik esetleg megkínálhatnak cigarettával. Ezenkívül ne keresd azok társaságát, akik megpróbálnak lebeszélni arról, hogy leszokj, talán úgy, hogy piszkálnak az elhatározásod miatt.

Érzések: Egy tanulmány szerint majdnem kétharmada azoknak, akik visszaestek, feszültek és ingerültek voltak közvetlenül azelőtt, hogy ismét rágyújtottak. Ha egy bizonyos érzés miatt rád tör a vágy, hogy elszívj egy cigarettát, próbáld meg elterelni a figyelmedet, mondjuk úgy, hogy vizet iszol, bekapsz egy rágót vagy elmész sétálni. Próbáld meg pozitív gondolatokkal lekötni magad, például imádkozz Istenhez, vagy olvass el néhány oldalt a Bibliából (Zsoltárok 19:14).

Ne keress kifogásokat

● Csak egy slukkot szívok.

Tény: Mindössze egy slukk képes az agyban található egyes nikotinreceptorok akár 50 százalékát is aktiválni három órára. Ennek sokszor teljes visszaesés a következménye.

● A dohányzás segít megbirkózni a stresszel.

Tény: Tanulmányokból kiderül, hogy a nikotin tulajdonképpen növeli a stresszhormonok szintjét a szervezetben. A stressz látszólagos csökkenése leginkább annak tudható be, hogy az elvonási tünetek egy ideig alábbhagynak.

● Túl régóta dohányzom ahhoz, hogy sikerüljön leszoknom.

Tény: A borúlátás legyőzi az akaraterőt. A Biblia ezt írja: „Elcsüggedsz a nyomorúság napján? Szűkös lesz az erőd” (Példabeszédek 24:10). Ne legyél hát kishitű! Bárkinek sikerülhet leszokni a dohányzásról, ha igazán akarja, és megfogadja a gyakorlatias tanácsokat, például azokat, melyekről ez a folyóirat ír.

● Képtelen lennék megküzdeni az elvonási tünetekkel.

Tény: Tagadhatatlan, hogy az elvonási tünetek nagyon erősek, de mindössze néhány héten belül alábbhagynak. A célra koncentrálj! Ha esetleg hónapokkal vagy évekkel később is rád tör a vágy, hogy elszívj egy cigarettát, valószínűleg néhány percen belül el fog múlni, feltéve, ha nem gyújtasz rá.

● Mentális betegségem van.

Tény: Ha mentális betegséggel, például depresszióval vagy skizofréniával kezelnek, kérd meg az orvosodat, hogy segítsen leszoknod a dohányzásról. Minden bizonnyal készségesen segíteni fog, talán úgy, hogy megváltoztatja a kezelésedet, figyelembe véve, hogy a döntésed hatással lehet a betegségedre, vagy arra, hogy milyen gyógyszerekre van szükséged.

● Attól félek, ha visszaesnék, úgy érezném, hogy nekem semmi sem sikerül.

Tény: Ha visszaesel és rágyújtasz – ahogy az a leszokni próbálók nagy részével megesik –, ne érezd úgy, hogy reménytelen eset vagy. Küzdj tovább! Ha visszaesel, az még nem jelenti azt, hogy csődöt mondtál. Akkor vallanál kudarcot, ha feladnád. Ezért tarts ki, végül sikerülni fog!

Figyeld meg Romualdo tapasztalatát, aki 26 évig dohányzott, de már 30 éve leszokott róla. Ezt írja: „Egy idő után már nem is számoltam, hogy hányszor estem vissza. Minden egyes alkalommal borzasztóan éreztem magam, úgy gondoltam, hogy ez nekem nem fog menni. De miután elhatároztam, hogy jó kapcsolatban szeretnék lenni Jehova Istennel, és újra meg újra imádkoztam hozzá segítségért, végül sikerült leszoknom egyszer s mindenkorra.”

A cikksorozat utolsó cikkében megvizsgálunk még néhány gyakorlatias javaslatot, mely segíthet abban, hogy te is azok között a boldog emberek között legyél, akiknek sikerült leszokni a dohányzásról.

[Kiemelt rész/kép a 7. oldalon]

HALÁLT OKOZ MINDEN FORMÁBAN

A dohányt sokféle módon használják. Egyes dohánytermékeket még bio- és gyógynövényboltokban is árusítanak. Ettől függetlenül „a dohány minden formában halált okoz” – jelenti ki az Egészségügyi Világszervezet. Egész sor dohányzással összefüggő betegség okozhat halált, például a rák, valamint a szív- és érrendszeri betegségek. A dohányzó kismamák árthatnak a meg nem született gyermeküknek is. Általában milyen dohánytermékeket használnak az emberek?

Bidi: Kicsi, kézzel sodort cigaretta, melyet általában az ázsiai országokban használnak. Sokkal több kátrány, nikotin és szén-monoxid szabadul fel belőle, mint a hagyományos cigarettákból.

Füstmentes dohány: Ilyen például a rágódohány, a szopogatós dohány és az ízesített gutkha, melyet Délkelet-Ázsiában használnak. A nikotin a szájon keresztül kerül be a véráramba. A füstmentes dohány éppolyan ártalmas, mint a többi dohánytermék.

Kretek, azaz szegfűszeges cigaretta: Általában körülbelül 60 százaléka dohány, 40 százaléka pedig szegfűszeg. Több kátrány, nikotin és szén-monoxid szabadul fel belőle, mint a hagyományos cigarettákból.

Pipa: A pipázás ugyanolyan veszélyes, mint a cigarettázás. Mindkettő sokfajta rákot és más betegségeket okozhat.

Szivar: Úgy készül, hogy a dohányt szorosan dohánylevélbe vagy dohánylevélből készült papírba csomagolják. A cigarettában levő savas dohánnyal ellentétben a szivarban levő enyhén lúgos dohányból a nikotin felszívódik a szájon keresztül, még akkor is, ha a szivar nincs meggyújtva.

Vízipipa (bong, huka, nargilé, shisha): A vízipipával a dohányfüstöt vízen keresztül inhalálják. Ennek ellenére jelentős mennyiségű méreg, például rákkeltő anyag juthat a tüdőbe.

[Kiemelt rész/kép a 8. oldalon]

HOGYAN SEGÍTHETSZ?

● Legyél derűlátó. Többet érsz azzal, ha megdicséred és megjutalmazod azt, aki próbál leszokni a dohányzásról, mint ha bírálod és kioktatod. Ösztönzőbb, ha ezt mondod: „Szerintem sikerülni fog, ha újra megpróbálod”, mint ha így kritizálod: „Már megint nem bírtad ki!”

● Legyél megbocsátó. Ha valaki, aki épp igyekszik abbahagyni a dohányzást, neheztel vagy mérges rád, ne vedd magadra, próbáld meg inkább elnézni. Beszélj vele kedvesen. Például ezt mondhatod: „Biztosan nagyon nehéz neked, de olyan büszke vagyok rád.” Soha ne mondd ezt: „Jobb volt, amikor dohányoztál!”

● Legyél igaz barát. A Biblia kijelenti: „Minden időben szeret az igaz társ, és testvérül születik a nyomorúság idejére” (Példabeszédek 17:17). Igen, igyekezz „minden időben” türelmesen és szeretettel bánni azzal, aki próbál leszokni a cigarettáról – függetlenül attól, hogy milyen hangulatban van, és hogy éppen hány óra van.

Neked is sikerülhet!

ELÉRKEZETT az ideje annak, hogy ’bátor légy, és cselekedj’ (1Krónikák 28:10). Nézzük meg, hogy mit tehetsz még, hogy nagyobb esélyed legyen a sikerre.

Tűzz ki egy napot. Az Egyesült Államok Népjóléti Minisztériuma azt ajánlja, hogy miután elhatároztad, hogy abbahagyod a dohányzást, az első cigarettamentes napot két héten belülre tűzd ki. Így szilárd marad az elhatározásod. Jelöld be ezt a napot a naptáradban, mondd el a barátaidnak, és ragaszkodj hozzá, még akkor is, ha megváltoznak a körülményeid.

Készíts egy „Le fogok szokni!” kártyát. A következőket írhatod rá, illetve bármi mást, ami erősítheti az elhatározásod.

● Okok: miért akarsz leszokni a dohányzásról?

● Telefonszámok: kiket hívhatsz fel, ha kísértést érzel arra, hogy rágyújts?

● Gondolatok: például olyan bibliaversek, mint a Galácia 5:22, 23, amelyek segíthetnek a célod elérésében.

Mindig legyen nálad ez a kártya, és naponta többször is nézd át. Még azután is használd a kártyát, hogy sikerült leszoknod a dohányzásról. Vedd elő, ha bármikor kísértést érzel rá, hogy elszívj egy cigarettát.

Előre tegyél lépéseket. Már a kitűzött nap előtt kezdj el felhagyni azokkal a szokásokkal, amelyek a dohányzáshoz kapcsolódnak. Például, ha ébredés után rögtön egy cigarettával kezded a napot, próbálj meg egy-két órával később rágyújtani. Ha evés közben vagy közvetlenül utána szoktál cigarettázni, mondj búcsút ennek a szokásnak. Ne menj olyan helyre, ahol dohányoznak. És amikor egyedül vagy, hangosan ismételgesd a következőket: „Köszönöm, nem kérek, már nem dohányzom.” Ezekkel a lépésekkel nemcsak felkészülsz a kitűzött napra, hanem emlékezteted is magad arra, hogy hamarosan exdohányos leszel.

Készülj fel rá. Ahogy közeledik a kitűzött nap, szerezz be rágcsálnivalókat, melyekkel helyettesítheted a cigarettát, például sárgarépát, rágógumit vagy mogyorót. Emlékeztesd a családodat és a barátaidat arra, hogy mikorra tűzted ki, hogy leszoksz a dohányzásról, és arra is, hogy hogyan segíthetnek neked. Közvetlenül a kitűzött nap előtt szabadulj meg a hamutartóktól, öngyújtóktól, és nézd meg, hogy maradt-e még valahol cigaretta, például a lakásban, a kocsidban, a zsebeidben vagy a munkahelyeden. Hidd el, sokkal nehezebb egy szál cigarettát kérni egy baráttól, vagy venni egy dobozzal, mint egyszerűen kivenni a fiókból. Ezenkívül kitartóan imádkozz Istenhez segítségért, az utolsó cigaretta után pedig még buzgóbban fordulj hozzá imában (Lukács 11:13).

Nagyon sokaknak sikerült már megszabadulniuk az egykori hamis és ártalmas barátjuktól, a cigarettától. Neked is sikerülhet! Egy egészségesebb és szabadabb élet vár rád.

[Kép a 9. oldalon]

Mindig legyen nálad a „Le fogok szokni!” kártyád, és naponta többször is nézd át