Omgaan met stress

‘Maak je nooit zorgen over de dag van morgen, want de volgende dag heeft zijn eigen zorgen.’ — MATTHEÜS 6:34.

Betekenis: Dagelijkse zorgen horen bij het leven. Maar maak de zorgen van vandaag niet zwaarder door de zorgen van morgen eraan toe te voegen. Probeer van dag tot dag te leven.

• Stress kan angstgevoelens veroorzaken. Wat kan helpen? Ten eerste: besef dat een mate van stress onvermijdelijk is. Piekeren over dingen die je niet kunt voorkomen kan je stressniveau verhogen. Ten tweede: houd in gedachte dat iets vaak niet zo slecht afloopt als je misschien denkt.

‘De wijsheid van boven is (...) redelijk.’ — JAKOBUS 3:17.

Betekenis: Wees niet perfectionistisch. Leg de lat voor jezelf en voor anderen niet te hoog.

• Wees bescheiden, wees redelijk in uw verwachtingen, en wees u bewust van uw eigen beperkingen en die van anderen. Dat zal minder stress betekenen voor u en voor anderen, en dan kan er meer worden bereikt. Behoud uw gevoel voor humor. Lachen, zelfs als er iets fout gaat, is een goede manier om spanning te ontladen en is goed voor je humeur.

‘Iemand met inzicht blijft kalm.’ — SPREUKEN 17:27.

Betekenis: Negatieve emoties kunnen ervoor zorgen dat je minder helder denkt. Probeer dus kalm te blijven.

• Stel vast waar u gestrest van raakt en hoe u erop reageert. Let er in een stresssituatie op wat u denkt, voelt en doet, en noteer dat eventueel. Door u meer bewust te worden van uw reactie op stress, kunt u er misschien beter mee omgaan. Bedenk ook hoe u bronnen van stress uit uw leven kunt bannen. Als dat niet realistisch is, zorg dan dat ze minder impact op u hebben, misschien door uw taken of tijd op een andere manier te organiseren.

• Probeer dingen vanuit een ander perspectief te bezien. Een ander raakt misschien niet gestrest van de dingen die u stress bezorgen. Het verschil zit hem mogelijk in hoe u tegen dingen aankijkt. Probeer dit eens:

  1. Ga er niet te snel van uit dat iemand slechte bedoelingen heeft. Stel dat iemand voordringt in een rij. Als u zijn gedrag als onbeschoft bestempelt, wordt u waarschijnlijk boos. Maar u kunt er ook van uitgaan dat hij het niet slecht bedoelt. Wie weet is dat ook zo.

  2. Probeer de positieve kant van een situatie te zien. Lang wachten bij de huisarts of in een luchthaven is minder erg wanneer u de tijd gebruikt om te lezen, online te werken of e-mails te beantwoorden.

  3. Zoom even uit. Zal het probleem morgen of volgende week ook nog zo groot zijn? Maak onderscheid tussen ernstige problemen en kleine of tijdelijke problemen.

‘Laat alles netjes en volgens regeling verlopen.’ — 1 KORINTHIËRS 14:40.

Betekenis: Breng structuur in je leven.

• Iedereen heeft behoefte aan een mate van orde in zijn leven. Maar iets dat kan bijdragen tot chaos — en stress — is uitstelgedrag, en dat kan weer leiden tot een groeiende waslijst van onafgemaakte taken. Probeer de volgende suggesties eens uit.

  1. Maak een realistisch schema en probeer u eraan te houden.

  2. Stel vast waarom u dingen uitstelt en pak de oorzaak aan.

‘Beter is een hand vol rust dan twee handen vol hard werk en het najagen van wind.’ — PREDIKER 4:6.

Betekenis: Workaholics ontnemen zich vaak de voordelen van hun ‘twee handen vol hard werk’. Ze hebben misschien geen tijd of energie meer om te genieten van waar ze zo hard voor gewerkt hebben.

• Heb een realistische kijk op werk en geld. Meer geld betekent niet dat je gelukkiger bent of minder stress hebt. Vaak is zelfs het tegenovergestelde waar. Prediker 5:12 zegt: ‘De rijke kan door zijn overvloed niet slapen.’ Het is niet verstandig om boven je stand te leven.

• Maak tijd voor ontspanning. Je raakt stress kwijt door dingen te doen die je leuk vindt. Maar passief entertainment, zoals tv-kijken, heeft misschien niet het gewenste effect.

• Ga niet constant e-mails, berichten of socialmediasites checken. Lees buiten werkuren geen werkmail als dat niet nodig is.

‘Het is best nuttig om oefeningen te doen voor je lichaam.’ — 1 TIMOTHEÜS 4:8, Bijbel in Gewone Taal.

Betekenis: Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid.

• Ontwikkel gezonde gewoonten. Bewegen is goed voor je humeur en verbetert de reactie van het lichaam op stress. Kies voor gezonde voeding en sla geen maaltijden over. Neem genoeg rust.

• Vermijd schadelijke ‘oplossingen’, zoals roken en drugs- en alcoholmisbruik. Op lange termijn dragen die middelen juist bij tot stress, misschien door je te beroven van je gezondheid of je zuurverdiende geld.

• Als de stress u echt te veel wordt, ga dan naar uw huisarts. Professionele hulp zoeken is niet iets om je voor te schamen.

‘Stel vast wat echt belangrijk is.’ — FILIPPENZEN 1:10.

Betekenis: Denk erover na wat je prioriteiten zijn.

• Maak een lijst met taken in volgorde van belangrijkheid. Dat helpt je te focussen op de belangrijkste taken en te zien welke taken je kunt uitstellen, delegeren of zelfs niet hoeft uit te voeren.

• Houd een week lang bij hoe u uw tijd gebruikt. Zoek dan naar manieren om uw tijd nog beter te gebruiken. Hoe beter u met uw tijd omgaat, hoe minder stress u hebt.

• Plan tijd in voor ontspanning. Een korte onderbreking kan al genoeg zijn om u als herboren te voelen en stress kwijt te raken.

‘Bezorgdheid maakt het hart van een man neerslachtig, maar een goed woord vrolijkt het op.’ — SPREUKEN 12:25.

Betekenis: Vriendelijke, meelevende woorden van anderen kunnen echt goeddoen.

• Praat met iemand die begripvol is en die u vertrouwt. Zo iemand kan u helpen dingen anders te bezien of u zelfs wijzen op een oplossing die u over het hoofd had gezien. En alleen al je hart luchten kan enorm goeddoen.

• Vraag om hulp. Kunt u een taak delegeren of het werk verdelen?

• Als u stress krijgt van een collega, zoek dan naar manieren om de situatie te verbeteren. U zou uw collega bijvoorbeeld vriendelijk en tactvol kunnen vertellen wat voor gevoel hij of zij u geeft (Spreuken 17:27). Als dat niet helpt, kunt u dan het contact met de persoon beperken?

‘Gelukkig zijn degenen die zich bewust zijn van hun geestelijke behoeften.’ — MATTHEÜS 5:3.

Betekenis: We hebben meer nodig dan voedsel, kleding en onderdak. We hebben ook geestelijke, of spirituele, behoeften. Om gelukkig te zijn, moeten we daar aandacht voor hebben.

• Gebed kan een grote hulp zijn. God nodigt je uit om ‘al je zorgen bij hem neer te leggen, want hij geeft om je’ (1 Petrus 5:7). Gebed en nadenken over positieve dingen kunnen innerlijke rust geven (Filippenzen 4:6, 7).

• Lees dingen die u dichter bij God brengen. De principes in dit tijdschrift komen uit de Bijbel, die geschreven is om in onze geestelijke behoeften te voorzien. Die principes helpen ook bij het ontwikkelen van ‘praktische wijsheid en denkvermogen’ (Spreuken 3:21). Waarom zou u de Bijbel niet eens lezen? U zou kunnen beginnen met het Bijbelboek Spreuken.