Ako predchádzať návratu zlozvykov
„VYHRAL SOM! Boj sa konečne skončil!”
Tieto slová vyjadrujú pocit víťazstva, aký zažije človek, ktorý bojoval proti nežiadúcemu zvyku a premohol ho.
Aká zdrvujúca môže byť recidíva pre takého človeka! Akým sklamaním je zistenie, že zlozvyk, považovaný za navždy prekonaný, sa znovu prekvapivo a v plnej sile vrátil!
Možno poznáte z vlastnej skúsenosti, aké to je znova upadnúť do zlozvyku, ktorý ste veľmi chceli prekonať. Ak áno, možno ste začali pochybovať o svojej schopnosti natrvalo sa vzdať nežiadúcich zvykov. A nežiadúcich zvykov je veľa: prejedanie sa, „náchylnosť“ na sladkosti, nadmerné pitie, neuvážené nákupy, zlozvyk chodiť neskoro, hazardné hry, fajčenie a veľa ďalších.
„Prečo sa to vrátilo, keď som mal najhoršie za sebou?”
Zdalo by sa, že ak ste už raz prekonali počiatočné odvykacie štádiá zlozvyku, zbaviť sa ho sa stalo ľahším. Rozličné štúdie však ukazujú, že to často nie je pravda.
V knihe Sebakontrola autori R. Hodgson a P. Miller vysvetľujú: „Recidíva sa najpravdepodobnejšie objaví v prvých troch mesiacoch po liečbe. Jedna štúdia ukazuje, že v skutočnosti približne 66 percent fajčiarov, alkoholikov a narkomanov sa vráti k svojmu predchádzajúcemu návyku do 90 dní od svojho prvého predsavzatia zmeniť sa. No tí, ktorí dokážu ovládnuť svoju závislosť počas prvých troch až šiestich mesiacov, majú vynikajúcu príležitosť udržať si sebaovládanie.“
Prečo hrozí opakovanie zlozvykov mesiace, alebo niekedy roky, po počiatočnom období zdržanlivosti? Jednou z príčin je to, že určité životné ťažkosti sa môžu znova objaviť a zlozvyky boli v minulosti zdrojom istej dočasnej úľavy. Tak hoci cítite, že ste zlý zvyk prekonali, ale dostanete sa do stresu — ktorý môže spôsobiť finančná strata, zdravotné problémy, rozličné sklamania — treba si dať pozor na recidívu! Preto ak sa nudíte alebo ste osamelí, nebuďte prekvapení, keď sa predchádzajúci návyk pokúša o návrat.
Ďalšou príčinou recidívy môže byť spoločenský nátlak, konflikty s ľuďmi, negatívne pocity a ocitnutie sa v prostredí, kde je silné pokušenie.
Ochrana pred recidívou
Ba i po počiatočnom období úspechu v zápase s nežiadúcim zvykom je dôležité naďalej používať prvotnú taktiku, ktorá vám pomohla zbaviť sa nešváru. Túto taktiku môžeme používať nepretržite, v niektorých prípadoch možno postačí z času na čas ju oživiť, ako napríklad v období stresu alebo silného pokušenia.
Možno si, napríklad, robiť písomné záznamy na pozorovanie pokroku, ako sú denné či týždenné zápisky, keď sa pokúšame schudnúť. Prospeje to pri zdolávaní návyku a nemalo by sa to zanechať, aj keď sme presvedčení, že nebezpečenstvo pominulo.
Môžeme samých seba tiež niečím odmeňovať, kedykoľvek úspešne odoláme zlozvyku, ktorý sa snažíme prekonať. Primeraná odmena môže pomáhať pri ochrane pred recidívou. Získali ste pri prekonávaní zlozvyku tiež podporu priateľa? Dovoľte mu, aby vám pomohol oslobodiť sa od bývalého zlozvyku.
Aké ďalšie spôsoby pomôžu odolať návratu najmä v období tlaku?
Odolávať náhradou
Dr. R. Stuart, vedúci psychológ Medzinárodnej spoločnosti pre sledovanie hmotnosti, odporúča tým, ktorí sa snažia schudnúť, toto: „Neprestajne si zamestnávajte myseľ činnosťami, ktoré ju plne zaujmú. Dobre poslúži ručná práca a tiež venovanie sa záľubám. Ak je možné, majte pomôcky poruke a pracovný priestor pripravený, takže môžete pokračovať v činnosti vo chvíli potreby.“ Možno vám tento spôsob pomôže.
Áno, nahraďte svoj predchádzajúci zlozvyk zdravou činnosťou. Pamätajte si, že zvyk vám pravdepodobne poskytoval istú mieru úľavy, keď sa život stával plným stresov; preto si zvoľte náhradu, ktorá bude súčasne slúžiť tomu istému účelu. Môžete čítať, cvičiť, hrať na hudobnom nástroji, maľovať, alebo navštíviť priateľov. Začnite hneď a napíšte si zoznam možných náhradných činností. Uprednostnite tie, ktoré sa rozhodnete robiť aj naďalej. Pestujte tieto nové činnosti znova a znova, tak ako predtým predošlý zlozvyk. To vám uľahčí uchýliť sa k nim, keď budete pociťovať napätie. Tieto náhradné činnosti sa potom vlastne stanú zvykmi — dobrými zvykmi!
Je dôležité bojovať so skľúčenosťou
Keďže pokušenie vrátiť sa k zlozvykom môže byť mimoriadne silné, keď ste pod tlakom, môžete upraviť niektoré okolnosti vo svojom živote tak, aby ste zmenšili tlak? Aj keď nie je možné vyhnúť sa určitým problémom, môžete sa naučiť kontrolovať svoje city, aby ste sa necítili premožení skľúčenosťou.
Sila skľúčenosti sa často podceňuje. Biblické príslovie hovorí: „Duch muža sa dokáže vyrovnať s jeho ochorením, ale kto môže uniesť skrúšeného ducha?“ (Príslovia 18:14) Aké pravdivé! Často to nie je samotný problém, ale následná skľúčenosť, ktorá nás oslabuje.
Iné biblické príslovie to podáva takto: „Stratil si odvahu v deň tiesne? Tvojej sily bude málo.“ (Príslovia 24:10) Neovládané negatívne pocity vás oslabujú. Spôsobia, že budete povoľnejší pri recidíve, nátlak vás možno vráti k zlozvyku ako k úľave. Aké je životne dôležité bojovať so skľúčenosťou!
Ale čo, ak napriek všetkému úsiliu ešte zistíte, že začínate skĺzať späť?
Prechodný neúspech proti prepadnutiu svojim chybám
Aké jednoduché je pomyslieť si: ‚Zlyhal som, tak by asi bolo lepšie vzdať sa.‘ Bojujte proti takému postoju. Nedopustite, aby dočasný neúspech, či dokonca niekoľko neúspechov znamenalo pre vás porážku.
Uvažujte o tomto príklade: Ak by ste kráčali hore schodami a pre zakopnutie skĺzli späť o jeden či dva schody, uvažovali by ste: ‚Predsa sa musím vrátiť na začiatok schodišťa a začať znova‘? Určite nie. Prečo by ste teda uplatňovali toto nesprávne uvažovanie v boji so zlozvykmi?
Po neúspechu sa občas dostavujú pocity viny. Tieto pocity môžu vyústiť do extrému a k záveru, že ste nanič, že máte slabú vôľu a nezasluhujete si nič dobré. Nedovoľte, aby ste sa oddávali takýmto prehnaným pocitom viny. Podkopáva sily, ktoré potrebujete v ďalšom boji. Zapamätajte si toto: Najväčší človek, aký kedy chodil po tejto zemi, Ježiš Kristus, prišiel vykúpiť hriešnikov, nie dokonalých ľudí. Nik z nás teda v tomto čase nedokáže robiť veci dokonale.
Ďalšou vecou na zváženie je to, že pocit viny môže byť vhodným únikom, ktorý nám dovolí urobiť tú istú vec znova. Vo svojej knihe Nemôžeš si dovoliť luxus negatívneho zmýšľania P. McWilliams a J. Roger vysvetľujú tieto možné následky: „Pocit viny... nám dovolí urobiť to znova. Keď sme ‚zaplatili cenu‘ za náš ‚zločin‘, nič nám nebráni urobiť to opäť, kým sme ochotní cenu platiť. Čo je touto cenou? Ešte väčší pocit viny.“
Nemali by sme dovoliť dočasnému neúspechu, aby sa zvrátil do úplnej lavíny recidív. Myslite na to, že v konečnom dôsledku je rozhodujúce prekonanie zlozvyku, a nie to, či ste urobili cestou niekoľko krokov povedľa.
V tomto ohľade je múdre vopred sa rozhodnúť, akú taktiku použijete, ak by ste sa prichytili, že skĺzavate späť do starého návyku. Taký podporný plán vás od prvej chvíle vyzbrojí na boj s dočasným neúspechom.
Je to možné — a stojí to za to!
Boj proti zlozvyku teda presahuje vytrvalosť počiatočného obdobia bolestného odvykania si. Znamená to tiež prekonať určité sklamanie bez neprestajného vracania sa k zlému zvyku.
Je to ťažké? Áno, ale možné. Taktika, ktorá pomohla zmeniť návyk na začiatku, pomôže predchádzať alebo prekonávať recidívu. Najväčší úžitok? Sebaúcta — cenná odmena sama osebe. Pravdepodobne si vás budú tiež oveľa viac vážiť tí, ktorí vás poznajú.
[Obrázok na strane 14]
Skĺznuť späť o niekoľko stupňov neznamená začať znova od začiatku
[Obrázok na strane 15]
Hrozba recidívy sa zmenší, ak zamestnávame myseľ činnosťami, ktoré ju plne zaujmú