Tio sätt att sluta röka
1. Var verkligt motiverad. Se till att du har goda skäl att vilja sluta — din självaktning; omtanke om din nuvarande och framtida hälsa; omtanke om dina närmaste som påverkas av din skadliga vana; en önskan att vara ren, i både fysiskt och moraliskt avseende, inför dig själv och inför Gud.
2. Bestäm dig för ett visst datum, och fullfölj ditt beslut. Sluta tvärt; det känns hårt, men det går fortare över.
3. Vidta positiva åtgärder för att bryta din vana. Om du har några cigarretter i huset, bryt då sönder dem och häll vatten över dem. Tvätta alla dina rökiga kläder. Börja om på nytt, känn dig som en ny människa!
4. Undvik rökiga lokaler och rökande vänner medan du håller på att avvänja dig från nikotinbegäret. Besök platser där det är förbjudet att röka, till exempel museer och bibliotek.
5. Spar de pengar som du skulle ha lagt ner på tobaksvaror och räkna dem efter en månad! Köp dig något du verkligen behöver eller köp en present åt någon du älskar som också kan glädja sig åt din seger.
6. Håll dig själv och dina händer flitigt sysselsatta i sådana situationer då du normalt skulle ha tänt en cigarrett. Tugga tuggummi (inte nikotintuggummi) eller sug på en mintkaramell när du känner en gnagande längtan efter att röka. Borsta tänderna efter maten i stället för att tända en cigarrett. Du kan också ta en promenad, skriva brev, sy, påta i trädgården, reparera saker och ting, tvätta bilen och så vidare.
7. När du känner dig nervös eller stressad, andas då djupt och långsamt. Drick stora mängder vatten och fruktjuicer i stället för att ta en cigarrett. Drycker verkar renande.
8. Motionera inom ramen för dina fysiska begränsningar. Tala med din läkare om vad som kan vara lämpligt i ditt fall. Du kommer att bli uppmuntrad när du märker att din kondition blir bättre och bättre.
9. Begränsa din alkoholkonsumtion. Alkohol och cigarretter ”hör ihop”, eftersom alkohol ofta utlöser begäret efter att röka. Undvik tillställningar där sådant kan inträffa. Betrakta tobaksannonser med kritisk blick — inse hur glättade och falska de är. Låt dig inte luras igen.
10. Om du har för avsikt att bli ett Jehovas vittne, be då uppriktigt till Gud om hjälp och handla sedan i överensstämmelse med dina böner. Förvänta dig inte några underverk; bestäm dig bara för att lyckas.