Många olika botemedel

MAN kan gå till överdrift i sin föresats att gå ner i vikt. En ny metod för behandling av allvarlig övervikt går ut på att surra ihop patientens käkar. På så sätt tvingas den som inte kan låta bli att äta att livnära sig enbart på flytande föda.

Ännu mera drastisk är en operation som går ut på att koppla bort det mesta av tunntarmen och delar av tjocktarmen. Näringsämnena tas upp genom tarmväggarna. Den här åtgärden innebär alltså att födan passerar genom kroppen utan att kroppen tillgodogör sig den i full utsträckning. Som tur är brukar det gå att koppla tillbaka genom en ny operation. Men den innebär en dödlighet på 5 procent.

Läkemedel och avmagringspiller

Omedelbart efter andra världskriget var det vanligt med amfetaminer för att hämma aptiten. Men bilden ändrades dramatiskt. En arbetsgrupp, som år 1967 tillsattes av Brittiska läkarförbundet, rapporterade: ”Dessa läkemedel bör i görligaste mån undvikas vid behandling av fetma.” Varför? Därför att amfetaminpreparat kan medföra starkt beroende, och de har ofta skadliga biverkningar.

På senare tid har det framställts preparat, som vanligtvis är kända som aptitnedsättande medel. Men de har gjort många bittert besvikna. De annonseras som medel som ökar vävnadernas förmåga att tillgodogöra sig glukos, vilket skulle leda till att mindre fett lagras. Är de effektiva? En brittisk läkare, dr Michael Spira, rapporterar: ”Det finns inga övertygande bevis för att detta verkligen händer.”

Hur är det då med ”avmagringspiller”? Vissa läkemedel, som nämnts tidigare, hör till den här kategorin. Marknaden överflödar också av piller av olika sorter och storlekar innehållande sådant som körtelextrakt, vitaminer, metylcellulosa, hormoner — eller helt enkelt bara laxermedel! Det finns sannerligen ett stort utbud av piller, men det är mycket ifrågasatt om det har någon verklig effekt, när det gäller att få ner vikten.

Motion?

Är det genom motion som man kan gå ner i vikt? Ja, i viss utsträckning. Vi lever trots allt i en arbetsbesparande värld. Normal energiförbrukning genom sådana rutinåtgärder som att gå i trappor försummas ofta genom att man tar hissen. I stället för att gå till fots för att handla åker man, och man går inte ens till och från skolan. Maskiner utför mycket av det energikrävande hushållsarbetet. Stillasittande sysselsättningar kräver inte heller mycket fysisk ansträngning. I många länder nu för tiden får kroppen inte tillräckligt med motion, musklerna blir slappa och mycket av kroppens energiförråd omvandlas till fett.

För att avhjälpa detta kommer man allt som oftast ut med nya idéer på marknaden. För några år sedan var det modernt med rockringar för att få bort valkarna runt midjan. Roddmaskiner och motionscyklar, massageapparater och en rad andra anordningar, till exempel rep och taljor, går alltid att köpa eller finns att använda på klubbar och hälsoinstitut.

Joggning är en motionsform, som är mycket populär just nu. Men det kan vara farligt för en tjock människa att börja med hårdträning. Det har sina risker också för en rörlig människa att utan tillräcklig träning pressa sig med joggning. För personer som inte har kondition nog att jogga kan det vara bra med en rask promenad — men man får inte vänta sig för mycket! Att dagligen gå en extra kilometer kommer att medföra en viktminskning på mindre än 3 hekto på en månad! Men det är uppenbart att motion hjälper till att reducera vikten, eftersom all fysisk ansträngning innebär att kalorier förbränns i stället för att lagras som fett i kroppen.

Det råder i allmänhet delade meningar i avgörande frågor bland förespråkarna för olika bantningsmetoder. Finns det då ingen gemensam nämnare i detta virrvarr av viktreducerande kurer? Jo, det finns en.

Den springande punkten

”Övervikt kommer av att man äter för mycket.” Dessa talande ord upprepas ett antal gånger i boken This Slimming Business av John Yudkin, professor emeritus i näringsfysiologi vid Londons universitet. Följande tabell talar för sig själv:

INTAG FÖRBRUKNING RESULTAT

Födoämnen 2.000 Energi 2.000 Vikten är konstant

(Energi) kalorier kalorier

Födoämnen 2.000 Energi 2.500 Viktminskning,

(Energi) kalorier kalorier eftersom kroppen

utnyttjar

Födoämnen 2.000 Energi 1.500 Viktökning,

(Energi) kalorier kalorier eftersom kroppen

lagrar överskottet

Det är bara hos ytterst få människor som det inte går att komma till rätta med övervikt genom att reglera födointaget. Personer som önskar gå ner i vikt måste minska kaloriintaget antingen genom att äta mindre mat eller genom att undvika sådant som är kaloririkt, till exempel sötsaker. Om man söker läkarhjälp för problem med vikten, kommer läkaren antagligen att rekommendera någon form av diet, som gör att man kan ha ett kaloriintag som står i proportion till ens energiförbrukning. Men i början kan det dock behövas en strängare diet för att få ner vikten till det som är rimligt för ens längd, ålder och kroppsbyggnad. Dessa siffror är lätta att få tag på genom livförsäkringsbolag, dietböcker eller veckotidningar.

Det finns många olika slags dieter. En vegetarisk diet är otvivelaktigt dyrare (såvida man inte själv odlar frukt och grönsaker). En proteinrik diet är också dyrare. Kom också ihåg att speciell ”bantningsmat” vanligtvis är dyrare och av tvivelaktigt värde, utom som tillfälligt näringstillskott. Akta dig för alla former av ”chockbantning”. Det kan vara mycket farligt och kan medföra allvarliga hälsoproblem, till exempel magsår.

Några praktiska råd

Ett sätt att begränsa ditt intag av födoämnesenergi är att du varje dag skriver upp allt du äter, då också alla mellanmål. Beräkna hur mycket kalorier det är i allt du äter och dricker. Öva dig i att kunna bedöma födoämnen och planera sedan hur du systematiskt varje dag kan dra in på det du äter. Men det ligger en fara i det här sättet. Akta dig för att gå till överdrift i detta. Det kan stjäla tid från andra viktiga saker som behöver göras.

Många tycker att det är alltför trist att räkna kalorier och tappar snart intresset. Ett mycket enklare sätt att gå ner i vikt är att du fortsätter med din vanliga diet — och att du trivs med det du äter — men äter mindre av det. Ät två brödskivor i stället för tre. Ta en potatis mindre. Ta en tesked socker, i stället för två, i ditt te eller kaffe. Om du dricker fem koppar av dessa drycker varje dag, innebär det en minskning på omkring 1.000 kalorier i veckan — ingen dålig besparing! Var särskilt noga med att inskränka kaloriintaget på kvällen, därför att då rör man sig vanligtvis mindre. Förvänta inte några fantastiska resultat med den här metoden. Men du kommer sakta men säkert att gå ner i vikt — och det är det bästa sättet att göra det på.

Att ta itu med saken på det här sättet är i överensstämmelse med de råd bibeln ger att en människa skall äta och dricka med glädje, men undvika ”frosseri och dryckenskap”, på grund av de skadliga verkningarna sådant missbruk för med sig, inte bara fysiskt, utan genom att det påverkar hennes gensvar till viktiga andliga ting i livet. — Pred. 9:7, Luk. 21:34.

Här följer några tips som i vissa fall har visat sig verkningsfulla. Ät bara när du är hungrig. Det skadar inte att emellanåt äta bara ett lätt mål i stället för en hel måltid. Undvik småätande när du tittar på TV, läser eller bara sitter och pratar med vänner. Att dricka något omkring en halvtimme före en måltid minskar din aptit, och att dricka litet under själva måltiden hjälper dig att känna dig mätt med mindre mat. Att tugga ordentligt gör ätandet mer tillfredsställande, och du kommer att upptäcka att du också äter mindre genom att göra det. Ta dig tid att njuta av maten. Att äta sakta kan hjälpa dig att bli av med överflödigt fett. Doktor Theodore Van Itallie, specialist på fetma, sade i en intervju, som publicerades i Psychology Today: ”Det kan vara av betydelse hur fort man äter. Det finns vissa människor som slänger i sig sina måltider mycket snabbt. Somliga forskare tror att om man slukar maten, får mättnadssignalerna, som till slut skall meddela att det är dags att sluta, inte tid att börja verka.”

Beslutsamhet och självbehärskning är väsentliga för att man skall ha framgång, när det gäller att gå ner i vikt. Att läsa om problemet eller konsultera läkare kan inte ersätta personlig ansträngning.

[Bild på sidan 9]

AVMAGRINGSPILLER

[Bild på sidan 9]

MOTION

[Bild på sidan 11]

ATT ÄTA MINDRE