Ungdomar frågar:
Hur kan jag bli fri från nedstämdhet?
HAN var mycket deprimerad. Men han fann att om han hamnade i en upphetsad situation, så kände han sig bättre — för en stund. Sedan fann han en bergsäker nyckel till upphetsning: att ge sig in i ett slagsmål med en polis — att bokstavligen sparka denne! Detta fick verkligen hans adrenalin att strömma till! Hans depression gav vika för ögonblicket. Men nu hade han fått en del andra problem!
Om du någonsin varit utsatt för depression, kanske du känner förståelse för denne man. Eftersom hans ”lösning” inte var alltför praktisk, kanske du undrar vad du kan göra för att bli fri från nedstämdhet.
”Somliga människor blir deprimerade därför att de är hungriga”, framhöll en specialist på depressioner, dr Nathan S. Kline från New York. ”Man kanske inte äter frukost, och av någon anledning missar man lunchen. Klockan tre börjar man sedan undra varför man inte mår bra.”
Vad man äter kan också göra stor skillnad. Debbie, en ung kvinna som plågades av känslor av hopplöshet, medgav: ”Jag insåg inte att skräpmat var så skadlig för mitt sinnestillstånd. Jag åt mycket sådan mat. Nu märker jag att när jag äter färre sötsaker, känner jag mig bättre.” Andra nyttiga åtgärder? Någon form av motion kanske höjer din sinnesstämning. Eller du kanske är i behov av en hälsokontroll, eftersom depression kan vara ett symptom på fysisk sjukdom.a
I många fall orsakas emellertid depression av det tänkesätt man har.
Kampen i sinnet
”När man råkat ut för en mängd människor som hackar på en”, beklagade sig 18-åriga Evelyn, ”får det en att tro att man inte är värd någonting.” Det kanske är så att du också är ett offer för sådant negativt tänkande — och att du blir modfälld till följd av detta.
Men tänk efter: Är det verkligen dina medmänniskors sak att avgöra ditt värde som person? Den kristne aposteln Paulus blev i hög grad förlöjligad på liknande sätt. Somliga sade att han var svag och att han var en usel talare. Fick detta Paulus att känna sig värdelös? Inte alls! Människor satte upp sina egna normer. Men Paulus visste att det som var viktigt var att nå upp till Guds normer. Han kunde berömma sig av vad han hade åstadkommit med Guds hjälp — oberoende av vad andra påstod. Om dina tankar uppehåller sig vid dina starka sidor, och om du har en god ställning inför Gud, kommer därför också nedstämdheten ofta att ge vika. — 2 Korintierna 10:7, 10, 17, 18.
Du kanske känner skuld på grund av någon svaghet. Anstränger du dig kraftigt att komma till rätta med den? Eller gör din livsstil saken värre? ”Om era synder än är blodröda, så kan de bli snövita”, lovar Jehova Gud på följande villkor: ”Om ni är villiga att höra.” (Jesaja 1:18, 19) Gör därför din del. Förbise aldrig vår himmelske Faders medkänsla och tålamod. — Psalm 103:8—14.
Ställ också upp realistiska normer för dig själv. Du behöver inte vara bäst i din skolklass för att vara framgångsrik. (Predikaren 7:17—19) Inse att du kommer att få din del av besvikelser i livet. Du kan till exempel få uppleva att ett nära förhållande upphör. Detta utlöser ofta depression. I stället för att känna på följande sätt: ”Ingen bryr sig om vad som händer med mig, och ingen kommer någonsin att göra det”, bör du tänka så här: ”Jag kommer att sakna henne, men jag kommer att komma över det.” Och det är inget fel i att gråta ut ordentligt.
Värdet av att få något utfört
”Känslor av hopplöshet försvinner inte av sig självt” är ett råd från 25-åriga Daphne, som framgångsrikt klarade sig igenom anfall av missmod. ”Man måste tänka i andra banor eller engagera sig fysiskt. Man måste sätta i gång med att göra någonting.” Men vad?
”Jag ägnar mig just nu intensivt åt sömnad”, sade 24-åriga Linda, som arbetade hårt på att bekämpa en dyster sinnesstämning. ”Jag kan hålla på med att arbeta med mina kläder, och så småningom glömmer jag bort vad som tynger mig. Det hjälper verkligen.” Att göra sådant som du är bra på kan bygga upp din självkänsla — som vanligtvis befinner sig i ett bottenläge under depression.
Något som också är till nytta är att engagera sig i aktiviteter som medför nöje. Försök med att göra inköp för ditt personliga nöjes skull, försök med att ägna dig åt något spel, tillaga någon rätt enligt ditt favoritrecept, titta på böcker i en bokhandel, gå ut och äta, läsa och till och med lägga pussel. För sådana dagar då du känner dig ”nere” kanske du till och med kan ha något i beredskap som du särskilt tycker om att göra — som en ”första hjälp”-åtgärd. Om du är en ung kvinna, kanske du finner att de dagar du känner dig ”nere” står i samband med din menstruationscykel.
”När jag har något att se fram emot, är jag inte lika deprimerad”, framhöll Debbie. Hon fann att hon kunde komma till rätta med sitt deprimerade tillstånd genom att planera korta resor eller sätta upp små mål för sig själv, mål som gick ut på att göra något annorlunda under den dagliga rutinen. Att göra något för att bistå en annan människa var emellertid ett av hennes främsta hjälpmedel. ”Jag träffade denna unga kvinna som var mycket deprimerad, och jag började hjälpa henne att studera bibeln”, förklarade Debbie. ”Dessa samtal som vi hade varje vecka gav mig tillfälle att berätta för henne hur hon skulle kunna få bukt med sin depression. Bibeln gav henne ett verkligt hopp. Detta hjälpte mig samtidigt.” Det var precis som Jesus sade: ”Det är lyckligare att ge än att få.” — Apostlagärningarna 20:35.
Anförtro dig åt en verklig vän
”En vän älskar alltid, till en broder födes han av nöden”, enligt Ordspråksboken 17:17 (Åkeson). Ja, att tala med en vän hjälper verkligen. ”När man behåller det för sig själv, är det som att bära en tung börda alldeles ensam”, sade 22-årige Evan. ”Men när man delar det med någon som är i stånd att hjälpa, blir det mycket lättare.”
Även om det innebär en viss lindring att helt enkelt få ”lätta sina känslor”, krävs det ofta mera. Du kan behöva rätta till ditt tänkesätt i något avseende. Vänd dig därför till en vän som inte bara kommer att vara en förstående lyssnare, utan också en objektiv rådgivare. (Ordspråksboken 27:5, 6) Men var kan du finna sådana vänner?
Tjugofemåriga Rosemarie behöll sin melankoli för sig själv. Hennes mor dog när Rosemarie var barn, och eftersom hon aldrig fått ha ett varmt familjeliv, kände hon sig ofta nedstämd. ”Jag behöll ofta saker och ting för mig själv, eftersom jag inte hade någon jag kunde dela mina känslor med. Detta fick mig bara att känna mig sämre.” Vad var det som ryckte henne ur hennes ständigt dystra sinnesstämning? Hon fortsätter: ”Sedan började jag studera bibeln tillsammans med ett av Jehovas vittnen. De visade mig verkligt intresse. Allteftersom jag var med vid deras möten, började jag så småningom komma nära andra vittnen och kunde öppna mig för några av de äldre, mogna kvinnorna, när det gällde mitt nedstämda sinnestillstånd. De hjälpte mig att betrakta saker och ting på ett riktigt sätt. Inom församlingen fann jag personer som var som den far eller mor jag aldrig haft.”
Behöver du sådana vänner? Jesus Kristus sade att du kan finna dem bland hans sanna efterföljare. (Markus 10:29, 30; Johannes 13:34, 35) De kommer att visa uppriktig omsorg om din välfärd.
Rosemarie, som fann nära vänner, utvecklade dessutom någonting som är den finaste hjälpen i fråga om att skingra dysterhet — en nära gemenskap med Gud.
Kraft över det normala
Aposteln Paulus talade om att få ”kraft som är över det normala” från Gud. (2 Korintierna 4:7) Du kommer därför också att känna dig nära Gud, om du inhämtar kunskap om Gud genom ett personligt studium av hans ord, bibeln, och tillämpar denna kunskap. Han kommer inte att låta dig krossas av depression, om du stöder dig på honom. (Psalm 55:23) Med sin heliga ande ger han kraft som är över dina normala resurser.
Denna vänskap med Gud är sannerligen lugnande. ”När jag har dystra stunder”, sade Georgia, ”ber jag mycket. Jag vet att Jehova kommer att öppna en utväg oavsett hur stort problem jag har.” Daphne håller med om detta och tillägger: ”Man kan berätta allt för Jehova. Man utgjuter helt enkelt sitt hjärta, och man vet att även om ingen människa kan, så förstår han en verkligen och bryr sig om en.”
Ja, Gud ”förstår verkligen”, och han inbjuder dig att kasta dina bekymmer på honom, ”eftersom han bryr sig om er”. Att äga sådan tillförsikt är sannerligen det förnämsta sättet att bekämpa nedstämdhet. — 1 Petrus 5:6, 7.
[Fotnoter]
a Se artikeln ”Varför blir jag så deprimerad?” i Vakna! för 8 januari 1983.