Hantera sorg – vad du kan göra

Det finns en uppsjö av råd om hur man bäst hanterar sorg, och vissa är bättre än andra. Att det finns så många råd beror kanske på att alla hanterar sorg olika. Det som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan.

Men det finns trots allt några grundläggande råd som har hjälpt många. Experter inom sorg brukar ofta ge de här råden, och de speglar även de tidlösa principer som funnits i Bibeln sedan länge.

• 

  Vissa hävdar att det här är den viktigaste faktorn för att kunna ta sig igenom sorg. Det finns såklart stunder då du vill vara för dig själv. Du kanske till och med blir irriterad på andra som försöker hjälpa dig. Det är inte alls ovanligt att känna så.

• Känn inte att du måste umgås med andra hela tiden, men stäng inte heller ute dina vänner. Du kanske kommer att behöva deras hjälp en dag. Var öppen och berätta vad du behöver och inte behöver just nu.

• Försök känna efter vad du mår bra av och när du behöver vara ensam eller bland folk.

BIBLISK PRINCIP: ”Bättre två än en ... För om den ene faller kan den andre hjälpa honom upp.” (Predikaren 4:9, 10)

• Nyttig kost hjälper dig att hantera den känslomässiga stressen. Försök äta mycket frukt och grönt och magert protein.

• Drick mycket vatten och andra hälsosamma drycker.

• Om du har dålig aptit kan du prova att äta lite och ofta. Ett alternativ skulle kunna vara att fråga din läkare om måltidsersättning.a

• Raska promenader eller annan form av träning kan dämpa negativa känslor. Träning kan hjälpa dig att antingen bearbeta sorgen eller skingra tankarna.

BIBLISK PRINCIP: ”Ingen har någonsin hatat sin egen kropp. I stället ger man den näring och tar hand om den.” (Efesierna 5:29)

• 

  Sömn är alltid viktigt men särskilt för någon som sörjer, eftersom sorgeprocessen kan vara väldigt tröttande.

• Var försiktig med kaffe och alkohol, eftersom det kan rubba sömnen.

BIBLISK PRINCIP: ”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med hårt arbete och ett jagande efter vind.” (Predikaren 4:6)

• 

  Alla sörjer på olika sätt, så försök komma underfund med hur du bäst hanterar din sorg.

• Många upplever att sorgen lindras när de berättar om sina tankar och känslor, medan andra tycker tvärtom. Det råder delade meningar bland experter när det gäller behovet av att prata om sina känslor. Du kanske känner att du behöver prata, men är osäker på hur du ska gå till väga. Gör det inte för stort. Försök öppna dig lite för en av dina vänner.

• En del upplever att de har fått lättnad i sin sorg när de har gråtit, medan andra knappt har gråtit alls och ändå har kunnat hantera sorgen bra.

BIBLISK PRINCIP: ”Det är bara du som känner din egen sorg.” (Ordspråksboken 14:10)

• 

  En del som drabbats av sorg tar till alkohol eller droger för att döva smärtan. Men sådan verklighetsflykt är väldigt destruktiv. En kort stunds lindring väger knappast upp de negativa konsekvenser det leder till. Försök lindra din sorg på andra sätt i stället.

BIBLISK PRINCIP: ”Låt oss rena oss från allt som förorenar kropp och sinne.” (2 Korinthierna 7:1)

• Många tycker att det är skönt att varva stunder då man sörjer (aktivt sorgearbete) med stunder då man tar paus från sorgen (aktiviteter som skingrar tankarna).

• Du kan uppleva viss lättnad i din sorg genom att umgås med nya och gamla vänner, lära dig något nytt eller göra något avkopplande.

• Med tiden kommer du nog att känna att dina behov förändras. Du kanske märker att stunderna då du sörjer kommer allt mer sällan och blir allt kortare. Det är en naturlig del av sorgearbetet.

BIBLISK PRINCIP: ”Det finns en tid för allt ... en tid att gråta och en tid att skratta, en tid att sörja och en tid att dansa.” (Predikaren 3:1, 4)

• 

  Försök att så snart som möjligt komma in i vardagsrutinerna igen.

• Ha rutiner för sömn, arbete och andra aktiviteter. Då kommer livet troligtvis snabbare att återgå till det normala.

• Håll dig upptagen med sådant som du mår bra av. Det kan hjälpa dig att skingra tankarna.

BIBLISK PRINCIP: ”Hon kommer knappt att tänka på dagarna som flyger förbi, eftersom hon är helt upptagen.” (Predikaren 5:20)

• Många som fattar stora beslut direkt efter att ha förlorat någon ångrar sig senare.

• Vänta en tid innan du bestämmer dig för att flytta, byta jobb eller slänga saker som tillhörde den som dött.

BIBLISK PRINCIP: ”Den flitiges planer lyckas, men att handla förhastat leder bara till fattigdom.” (Ordspråksboken 21:5)

• 

  Många som har förlorat någon tycker om att göra sådant som håller minnena av den personen vid liv.

• Det kan vara rena terapin att gå igenom bilder och skriva ner händelser och berättelser som du vill komma ihåg.

• Spara saker som får dig att minnas fina stunder, och titta igenom dem när du känner dig redo.

BIBLISK PRINCIP: ”Kom ihåg svunna dagar.” (5 Moseboken 32:7)

• Överväg att ta lite semester.

• Om det inte går att åka bort någon längre tid kanske du kan göra dagsutflykter, till exempel åka och vandra eller gå på museum.

• Även små avbrott i vardagen kan hjälpa dig att hantera sorgen.

BIBLISK PRINCIP: ”Följ med mig till en avskild plats där vi kan få vara i fred och ni kan få vila lite.” (Markus 6:31)

• 

  All tid du lägger på att hjälpa andra kan faktiskt göra att du mår bättre.

• Du skulle kunna börja med att hjälpa någon annan som också sörjer. Du kanske har en vän eller släkting som kan behöva någon att sörja tillsammans med.

• När du hjälper och stöttar andra kommer du att bli gladare, och ditt liv kommer att kännas mer meningsfullt.

BIBLISK PRINCIP: ”Det är lyckligare att ge än att få.” (Apostlagärningarna 20:35)

• Sorg kan göra att du ser annorlunda på livet och på vad som verkligen är viktigt.

• Passa på att tänka över ditt liv.

• Gör de förändringar som behövs.

BIBLISK PRINCIP: ”Bättre gå till sorgehus än till gästabud, för döden är slutet för alla människor, och det bör den som lever tänka på.” (Predikaren 7:2)

Det finns egentligen ingenting som helt kan ta bort din smärta. Men många som förlorat någon kan intyga att det går att hantera smärtan, bland annat genom att följa de här förslagen. Det är såklart inte en komplett lista på hur man hanterar sorg. Men några av de här förslagen kanske kan hjälpa dig att lindra din sorg.