Стрес можна подолати!

«Стрес завжди буде частиною життя, тож насправді нам треба перевірити свою реакцію на стрес, а не намагатися усунути його». (Леон Чайтов, відомий автор публікацій про здоров’я)

БІБЛІЯ передрекла, що «останніми днями» прийдуть «тяжкі часи». Існують явні докази того, що ми живемо саме у ці часи, бо люди є саме такими, якими їх зображує пророцтво,— «зарозумілі, горді, богозневажники, батькам неслухняні, невдячні, непобожні, нелюбовні, запеклі, осудливі, нестримливі, жорстокі, ненависники добра, зрадники, нахабні, бундючні» (2 Тимофія 3:1—5).

Цілком природно, що сьогодні так важко зберігати хоч якийсь спокій! Навіть тим, хто силкується вести мирне життя, важко уникнути проблем. «Багато лихого для праведного»,— написав псалмоспівець Давид. (Псалом 34:20; порівняйте 2 Тимофія 3:12). Проте ви можете багато зробити для того, щоб зменшити стрес і перемогти його. Розгляньмо наступні поради.

Піклуйтеся про своє здоров’я

Зверніть увагу на своє харчування. У повноцінний раціон людини повинні входити білкові продукти, фрукти, овочі, молочні продукти, хлібні злаки та інші крупи. Не зловживайте продуктами з білого борошна відсівного помелу та насиченими жирами. Слідкуйте за споживанням солі, рафінованого цукру, алкоголю і кофеїну. Харчуйтеся ліпше — це допоможе збільшити опірність до стресу.

Фізичні вправи. «Тілесні ж бо вправи цінні»,— радить Біблія (1 Тимофія 4:8, СМ). Справді, помірна кількість фізичних вправ, якщо їх виконувати регулярно,— дехто рекомендує робити це тричі на тиждень — зміцнює серце, покращує кровопостачання органів, знижує рівень холестерину та зменшує ризик серцевого приступу. Більш того, фізичні вправи піднімають настрій, очевидно, завдяки ендорфінам, що виділяються під час інтенсивної роботи м’язів.

Виділіть достатньо часу на сон. Недосипання виснажує людину і зменшує її здатність протистояти стресу. Якщо ви погано спите, то спробуйте вставати й лягати регулярно. Дехто радить не спати вдень довше 30 хвилин, щоб ці періоди відпочинку не перешкоджали міцному сну вночі.

Будьте організованими. Люди, які добре розподіляють свій час, набагато легше справляються зі стресом. Щоб досягнути цього, спочатку визначіть найважливіші справи. Тоді розробіть план, який забезпечить виконання цих необхідних справ. (Порівняйте 1 Коринтян 14:33, 40 та Филип’ян 1:10).

Підтримуйте здорові стосунки з іншими

Звертайтесь за допомогою. У напружені часи люди, оточені колом друзів і знайомих, користуються принаймні якимось захистом від надмірного виснаження. Навіть один надійний друг, на котрого можна покластися, вже змінює становище. Біблійна приповістка говорить: «Правдивий друг любить за всякого часу, в недолі ж він робиться братом» (Приповістей 17:17).

Залагоджуйте конфлікти. «Сонце нехай не заходить у вашому гніві»,— написав апостол Павло (Ефесян 4:26). Суперечки краще вирішувати швидко, не плекаючи довго гніву. Переваги такої поведінки добре видно на прикладі вивчення, в якому взяло участь 929 пацієнтів, що перенесли інфаркт. Ті з них, хто був більш вороже настроєний до інших, мали втроє вищу ймовірність померти від зупинки серця протягом десяти років після першого інфаркту, ніж лагідніші учасники вивчення. Дослідники, які керували вивченням, звертають увагу на те, що, хоч гнів, здається, є головним фактором ризику, такий самий ефект можуть мати будь-які сильні негативні емоції, через які у кров викидається велика кількість стресових гормонів. «Заздрість — гнилизна костей»,— говориться у Приповістей 14:30.

Знайдіть час для своєї родини. Ізраїльським батькам було наказано проводити час разом з дітьми і прищеплювати їм праведні принципи (Повторення Закону 6:6, 7). У результаті утворювався зв’язок, що сприяв сімейній згуртованості, якої, на жаль, бракує сьогодні. Одне вивчення показало, що декотрі зайняті на роботі батьки щодня витрачають на ігри зі своїми дітьми в середньому тільки 3,5 хвилини. Проте у стресових ситуаціях сім’я може стати цінним джерелом допомоги і сили. «Сім’я надає вам безумовне право членства у групі моральної підтримки, де вас дійсно знають і люблять такого, який ви є,— говориться в одній книжці про стрес.— Працювати разом із сім’єю — це один з найліпших засобів для полегшення стресу».

Урівноважте своє життя

Будьте поміркованими. Людина, яка постійно підштовхує себе до фізичної та психічної межі, є першорядним кандидатом на виснаження і, можливо, на депресію. Треба зберігати рівновагу. «Мудрість, що зверху вона... лагідна [«поміркована», НС]»,— написав учень Яків. (Якова 3:17; порівняйте Екклезіяста 7:16, 17 та Филип’ян 4:5, НС). Навчіться казати «ні» у відповідь на непомірковані вимоги.

Не порівнюйте себе з іншими. У Галатів 6:4 говориться: «Нехай кожен досліджує діло своє, і тоді матиме тільки в собі похвалу, а не в іншому [«а не в порівнянні з іншою особою», НС]». Так, навіть у справах поклоніння Бог не робить несприятливих порівнянь і не вимагає від людини більше, ніж вона може зробити за своїх обставин. Бог приймає наші дари й пожертви «згідно з тим, що хто має, а не з тим, чого хто не має» (2 Коринтян 8:12).

Виділяйте час на відпочинок. Навіть такий працьовитий робітник, як Ісус, виділяв час на відпочинок для себе та для своїх послідовників (Марка 6:30—32). Натхнений письменник книги Екклезіяста вважав, що здорові розваги приносять користь. Він написав: «І радість я похваляв: що немає людині під сонцем добра, хіба тільки щоб їсти, та пити та тішитися, і оце супроводить її в її праці за часу життя її, що під сонцем Бог дав був їй» (Екклезіяста 8:15). Зрівноважені розваги відсвіжають та допомагають зняти стрес.

Розсудливий погляд на стрес

Коли ви опинилися у стресовій ситуації:

Не робіть висновку, що Бог вас не схвалює. Біблія розповідає, що Анна, вірна жінка, роками була «скорбна духом» (1 Самуїла 1:4—11). Павло в Македонії мав «у всьому лиш скорботу» (2 Коринтян 7:5, Хом.). Ісус перед своєю смертю був у «смертельній тривозі» і переживав такий сильний стрес, що «піт Його став, немов каплі крови, що спливали на землю»a (Луки 22:44). Усі вони були вірними Божими слугами. Тож коли ви опинилися під стресом, немає причини вирішувати, що Бог вас полишив.

Візьміть урок зі своїх неприємних обставин. Павло написав, що йому доводилося зносити ‘колючку в тілі’ — безсумнівно, якесь захворювання, котре завдавало йому чимало прикрощів (2 Коринтян 12:7). Проте через п’ять років він зміг сказати: «Я привчився до всього й у всім: насищатися й голод терпіти, мати достаток і бути в недостачі. Я все можу в Тім, хто мене підкріпляє» (Филип’ян 4:12, 13). Та ‘колючка в тілі’ не приносила Павлові радості, але зносячи її, він навчився чимраз більше покладатися на Бога, який дає силу (Псалом 55:23).

Розвивайте духовність

Читайте Боже Слово й роздумуйте над ним. «Щасливі ті, що усвідомлюють свої духовні потреби»,— сказав Ісус (Матвія 5:3, НС). Обов’язково треба читати Боже Слово й обдумувати прочитане. Старанно досліджуючи Святе Письмо, ми часто знаходимо якраз ті підбадьорливі слова, котрих нам потрібно, аби прожити цей день (Приповістей 2:1—6). «Коли мої думки болючі в нутрі моїм множаться,— написав псалмоспівець,— то розради Твої [Божі] веселять мою душу» (Псалом 94:19).

Моліться регулярно. Павло написав: «Нехай виявляються Богові ваші бажання... І мир Божий, що вищий від усякого розуму, хай береже серця ваші та ваші думки у Христі Ісусі» (Филип’ян 4:6, 7). Так, «мир Божий» може подолати наші неспокійні почуття та стабілізувати їх, навіть коли для цього потрібна «наднормальна сила» (2 Коринтян 4:7, НС).

Відвідуйте християнські зібрання. Християнський збір може забезпечувати цінну підтримку, бо його членів закликається ‘бути уважними один до одного, заохочуючи до любові і добрих діл... заохочувати один одного’. Тож Павло в першому столітті з доброї причини казав християнам єврейського походження ‘не залишати зібрання свого’ (Євреїв 10:24, 25, Дерк.).

Міцна надія

Щоправда, стрес зазвичай не можна зменшити, просто виконуючи нескладні вказівки. Часто потрібно докорінно змінити своє мислення. Наприклад, людині, можливо, треба буде навчитися по-іншому реагувати на життєві обставини, щоб не впадати від них у розпач. У деяких випадках інтенсивних або частих стресів буває необхідно звернутися до компетентного лікаря.

Звичайно, жодна людина сьогодні не може вести життя, зовсім вільне від шкідливого стресу. Проте Біблія запевняє нас, що Бог незабаром зверне на людей увагу і ліквідує умови, котрі спричиняють так багато згубного стресу. В Об’явлення 21:4 ми читаємо, що Бог «кожну сльозу з очей їхніх зітре», і не буде вже смерти — ані смутку, ані крику, ані болю вже не буде». Після того вірні люди житимуть у безпеці. Пророк Михей передрік: «Буде кожен сидіти під своїм виноградником, і під своєю фіґовницею, і не буде того, хто б страшив, бо уста Господа Саваота оце прорекли» (Михея 4:4).

[Примітка]

[Рамка на сторінці 12]

Стрес і хірургічна операція

Деякі лікарі перед тим, як узяти пацієнта до операційної, зважають на рівень його нервово-психічного напруження. Наприклад, д-р Камран Нейжат, хірург, говорить:

«Якщо пацієнтка, котрій призначена операція, каже, що дуже перелякана і не хоче робити її цього дня, я відміняю операцію». Чому? Нейжат пояснює: «Кожний хірург знає, що переляканих людей надзвичайно важко оперувати. Вони втрачають багато крові, мають більше заражень та ускладнень. Одужання у них йде важче. Набагато ліпше, коли пацієнти спокійні».

[Ілюстрації на сторінці 10]

Розвивайте духовність, і це допоможе вам зберігати спокій.

[Ілюстрації на сторінці 11]

Піклування про своє здоров’я зменшує стрес.

Відпочинок.

Добре харчування.

Фізичні вправи.