چطور می‌توان بر احساس تنهایی غلبه کرد؟
دوستان خوب پیدا کنید
وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، حتی خوردن غذاهایی که مواد مغذی ندارند هم می‌توانند شما را سیر کنند، اما خوردن غذاهای سالم برای سلامتی شما بهتر است. به طور مشابه، وقتی احساس تنهایی می‌کنید شاید فکر کنید هر نوع ارتباط اجتماعی می‌تواند حالتان را بهتر کند، اما ارتباط با دوستان خوب بسیار مؤثرتر است.
آیا این راهکار واقعاً مؤثر است؟
لازم نیست متخصص سلامت روان باشید تا بدانید داشتن دوستان خوب می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد. با این حال شاید نظرات زیر که در نشریات مربوط به سلامت روان منتشر شده است، برایتان اطمینان‌بخش باشد:
«افرادی که دوستان خوب و صمیمی دارند، بیشتر از زندگی‌شان راضی هستند، شادترند و کمتر احساس تنهایی و افسردگی می‌کنند.»—مجلّهٔ روان‌شناسی امروز
«دوستی‌های پایدار و سالم برای سلامت جسم و روان ما حیاتی هستند. داشتن ارتباطات اجتماعی یکی از عوامل تعیین کننده برای داشتن یک زندگی طولانی، سالم و رضایت‌بخش است.»—مجلّهٔ گزارش‌های روان‌شناسی
آزرا از ترکیه، که به دلیل مشکلات خانوادگی تنهایی را تجربه کرده است می‌گوید: «من و دوست صمیمی‌ام می‌توانیم ساعت‌ها با هم صحبت کنیم. او به من گوش می‌دهد، دلداری‌ام می‌دهد و قضاوتم نمی‌کند. دوستم برای من مثل یک ‹دارو› است. او باعث می‌شود احساس کنم که کسی من را درک می‌کند، دوست‌داشتنی هستم و برای دیگران ارزش دارم.»
چطور می‌توانید موفق شوید؟
به دنبال موقعیت‌هایی باشید تا بتوانید دوست پیدا کنید. فعالیت‌هایی را که باعث می‌شوند از دیگران دور بمانید کاهش دهید؛ مانند استفادهٔ بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی. در عوض، به دنبال فرصت‌هایی باشید که حضوری با دیگران ارتباط داشته باشید. به افرادی که در طول روز با آن‌ها روبرو می‌شوید سلام کنید و اگر امکانش هست، سعی کنید گفتگوی کوتاهی با آن‌ها داشته باشید.
روابط دوستانه‌ای که از قبل دارید را تقویت کنید. همان طور که گفته شد، ممکن است نزدیک‌تر شدن به افرادی که از قبل می‌شناسید راحت‌تر از شروع دوستی‌های جدید باشد. در میان کسانی که می‌شناسید، افرادی را پیدا کنید که می‌توانند دوستان خوبی باشند. از خودتان بپرسید: ‹چه کسانی خصوصیاتی دارند که مورد پسند من است؟ با چه کسانی علایق مشترکی دارم؟ دوست دارم با چه کسانی وقت بگذرانم؟ چه کسانی واقعاً به من اهمیت می‌دهند؟›
با دیگران ارتباط برقرار کنید، اما قدم‌به‌قدم پیش بروید. با گفتگوهای کوتاه شروع کنید، شاید با موضوعی شروع کنید که صحبت کردن دربارهٔ آن برایتان راحت‌تر است. به مرور زمان می‌توانید فعالیت ساده‌ای را برنامه‌ریزی کنید که با هم انجام دهید. به خاطر داشته باشید که ممکن است طرف مقابل از قبل دوستانی داشته باشد؛ پس اگر ایجاد یک رابطهٔ دوستی واقعی به زمان بیشتری نیاز دارد، صبور باشید.
سعی کنید دیگران را بهتر بشناسید. دوستان خوب همدیگر را به خوبی می‌شناسند. پس برای نزدیک‌تر شدن به دیگران سؤالاتی بپرسید که پاسخ آن‌ها فقط بله یا خیر نباشد. با دقت به آن‌ها گوش دهید و طوری رفتار کنید که احساس کنند برایشان اهمیت قائل هستید. هنگام گفتگو، از کارهایی که حواستان را پرت می‌کند مثل نگاه کردن به موبایلتان خودداری کنید. حتی اگر سرتان خیلی شلوغ است، سعی کنید برای دیگران وقت بگذارید.
نوریو از ژاپن، بعد از این که نابینا شد احساس تنهایی می‌کرد. او می‌گوید: «وقتی با دیگران صحبت می‌کنم از موضوعات منفی حرف نمی‌زنم و سعی می‌کنم زیاد دربارهٔ خودم صحبت نکنم. در عوض تلاش می‌کنم سؤال بپرسم و با دقت به آن‌ها گوش بدهم.»
واقع‌بین باشید. هر گفتگویی همیشه آن طور که انتظار دارید پیش نمی‌رود و هر کسی که با او ارتباط برقرار می‌کنید لزوماً به یک دوست صمیمی تبدیل نمی‌شود. پس ناامید نشوید. فراموش نکنید که چیزی به نام دوست کامل وجود ندارد.
برای پیدا کردن دوستان خوب به زمان و تلاش نیاز است. اما ارزشش را دارد! دوستان خوب به زندگی‌تان شادی می‌دهند و کمکتان می‌کنند تا کمتر احساس تنهایی کنید.
برای اطلاعات بیشتر ویدیوی دوست خوب کیست؟ از سری‌ویدیوهای انیمیشن‌های تخته‌سفید را ببینید.