Со стрессом можно справиться!

«В жизни всегда будет стресс, и, вместо того чтобы пытаться избавиться от него, нам нужно проверить, как мы на него реагируем» (Лейон Чайтоф, писатель в области здравоохранения).

В БИБЛИИ предсказано, что «в последние дни наступят времена тяжкие». По всем признакам видно, что мы живем именно в это время, потому что люди, как и было сказано в пророчестве, «горды, надменны, злоречивы, родителям непокорны, неблагодарны, нечестивы, недружелюбны, непримирительны, клеветники, невоздержны, жестоки, не любящие добра, предатели, наглы, напыщенны» (2 Тимофею 3:1—5).

Неудивительно, что так трудно сохранять хоть какое-то спокойствие! Трудно даже тем, кто старается жить мирно. «Много скорбей у праведного»,— писал псалмопевец Давид (Псалом 33:20; сравните 2 Тимофею 3:12). И все же можно многое предпринять для того, чтобы ослабить стресс и не дать ему захлестнуть нас. Рассмотрим следующие советы.

Заботьтесь о себе

Следите за своим питанием. Здоровая пища включает в себя белки, фрукты, овощи, хлебные злаки и другие зерновые, а также молочные продукты. Не увлекайтесь рафинированной пшеничной мукой и насыщенными жирами. Следите за тем, сколько вы потребляете соли, сахара-рафинада, алкоголя и кофеина. Улучшите свое питание, и, возможно, вы станете менее восприимчивыми к стрессу.

Физические упражнения. «Упражнения для тела важны»,— говорится в Библии (1 Тимофею 4:8, СоП). Да, умеренные, но регулярные физические упражнения — некоторые рекомендуют делать их три раза в неделю — укрепляют сердце, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина и уменьшают риск сердечного приступа. Более того, благодаря занятиям физкультурой у вас будет хорошее самочувствие, это объясняется, вероятно, тем, что во время физических нагрузок выделяется эндорфин.

Отводите достаточно времени для сна. Недосыпание приводит к переутомлению и снижает способность справляться со стрессом. Если вы с трудом засыпаете, то постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Некоторые рекомендуют, чтобы перерывы на короткий дневной сон не превышали 30 минут, тогда они не будут мешать хорошему ночному сну.

Будьте собранными. Те, кто планирует свое время, гораздо лучше справляются со стрессом. Чтобы научиться быть собранным, сначала определите, какие дела нужно выполнить в первую очередь. Затем составьте план, чтобы не забыть о них. (Сравните 1 Коринфянам 14:33, 40 и Филиппийцам 1:10.)

Поддерживайте благотворное общение

Ищите поддержки. Во время стресса те, у кого есть друзья, получают хотя бы некоторую защиту от потрясения. Даже один друг, которому можно довериться,— это уже немало. В библейской притче говорится: «Друг любит во всякое время и, как брат, явится во время несчастия» (Притчи 17:17).

Улаживайте конфликты. «Солнце да не зайдет во гневе вашем»,— написал апостол Павел (Ефесянам 4:26). То, насколько мудрее быстро улаживать разногласия, чем копить гнев, видно из результатов обследования 929 человек, перенесших сердечный приступ. У тех из них, кто был настроен враждебно, вероятность умереть от остановки сердца в течение десяти лет со времени первого приступа оказалась в три раза больше, чем у их «товарищей по несчастью» с кротким нравом. Организаторы этого обследования отмечают, что хотя гнев и кажется сильнейшим фактором, но подобное влияние могут оказывать и любые другие сильные отрицательные эмоции, которые «выпускают» в организм большое количество гормонов стресса. «Зависть — гниль для костей»,— говорится в Притчах 14:30.

Уделяйте внимание семье. Родителям-израильтянам повелевалось проводить время с детьми, насаждая в их сердца справедливые принципы (Второзаконие 6:6, 7). Тесные узы, которые при этом устанавливались в семье, способствовали ее единению — тому, чего, к сожалению, так не хватает современным семьям. В ходе одного исследования было установлено, что некоторые работающие супружеские пары играют со своими детьми всего 3,5 минуты в день. А ведь семья может стать неисчерпаемым источником сил во время стресса. «Семья предоставляет вам безоговорочное право быть членом группы эмоциональной поддержки, и эта группа действительно знает вас таким, какой вы есть, и любит вас несмотря на недостатки,— говорится в одной книге по вопросам стресса.— Сплоченные действия семьи — это одно из самых лучших средств уменьшения стресса».

Будьте уравновешенными

Не будьте чересчур требовательными к себе. Человек, который постоянно находится на пределе физических и эмоциональных сил,— это первый «кандидат» на истощение сил и, возможно, на депрессию. Необходима уравновешенность. «Мудрость, сходящая свыше... рассудительна»,— писал ученик Иаков (Иакова 3:17, НМ; сравните Екклесиаст 7:16, 17). Учитесь отвечать «нет», когда от вас требуют того, что выше ваших возможностей.

Ни с кем себя не сравнивайте. В Галатам 6:4 написано: «Каждый да испытывает свое дело, и тогда будет иметь похвалу только в себе, а не в другом». Даже в вопросах поклонения Бог не делает несправедливых сравнений и не требует от нас больше, чем мы можем в наших обстоятельствах. Он принимает наши дары и жертвы, «смотря по тому, кто что имеет, а не по тому, чего не имеет» (2 Коринфянам 8:12).

Уделяйте время отдыху. Как бы ни был занят Иисус, все же он заботился как о своем отдыхе, так и об отдыхе учеников (Марка 6:30—32). Вдохновленный Богом писатель книги Екклесиаст понимал, что здоровый отдых полезен. Он писал: «И похвалил я веселие; потому что нет лучшего для человека под солнцем, как есть, пить и веселиться; это сопровождает его в трудах во дни жизни его, которые дал ему Бог под солнцем» (Екклесиаст 8:15). Благотворные развлечения могут освежить нас и помочь нам справиться со стрессом.

Посмотрите на стресс в истинном свете

Сталкиваясь со стрессовой ситуацией:

Не заключайте, будто Бог вами недоволен. В Библии говорится, что верная женщина Анна годами была «в скорби души» (1 Царств 1:4—11). Павел в Македонии не имел «никакого покоя» (2 Коринфянам 7:5). Иисус перед смертью находился «в борении», и переживаемый им стресс был настолько сильный, что «был пот Его, как капли крови, падающие на землю»a (Луки 22:44). Все эти люди были верными служителями Бога. Поэтому, когда вы сталкиваетесь со стрессом, нет никаких оснований думать, что Бог вас оставил.

Учитесь из своих неприятностей. Павел писал, что ему приходилось терпеть «жало в плоть», несомненно, болезнь, которая доставляла ему много страданий (2 Коринфянам 12:7). Однако примерно через пять лет он сказал: «[Я] научился всему и во всем, насыщаться и терпеть голод, быть и в обилии и в недостатке; все могу в укрепляющем меня...» (Филиппийцам 4:12, 13). «Жало в плоть» не радовало Павла, но, терпя его, он научился еще больше полагаться на Бога в том, что он даст сил (Псалом 54:23).

Растите духовно

Читайте Слово Бога и размышляйте над ним. «Блаженны нищие духом»,— сказал Иисус (Матфея 5:3). Читать Слово Бога и размышлять над ним очень важно. Часто, усердно исследуя Писание, мы находим именно то ободрение, которое нужно нам в тот момент (Притчи 2:1—6). «При умножении скорбей моих в сердце моем,— писал псалмопевец,— утешения Твои [Бога] услаждают душу мою» (Псалом 93:19).

Регулярно молитесь. Павел писал: «Открывайте свои желания пред Богом,— и мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе» (Филиппийцам 4:6, 7). Да, «мир Божий» превосходит наши тревожные чувства и приводит их в порядок, даже если для этого нужна «преизбыточная сила» (2 Коринфянам 4:7).

Посещайте христианские встречи. В христианском собрании можно найти ценную поддержку, потому что членов собрания призывают «быть внимательными друг ко другу, поощряя к любви и добрым делам... увещавать [«ободрять», СоП] друг друга». У Павла были веские основания советовать жившим в первом веке христианам из евреев не «оставлять собрания своего» (Евреям 10:24, 25).

Прочная надежда

Безусловно, обычно нет какого-то простого средства, чтобы ослабить стресс. Часто необходимо полностью изменить мышление. Например, человеку, может быть, необходимо научиться по-другому реагировать на то, что происходит в его жизни, не позволяя обстоятельствам подавлять его. В некоторых случаях частота и сила стрессов может заставить человека обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Конечно, сегодня нет ни одного человека, в жизни которого вообще не было бы вредного стресса. Однако Библия заверяет, что скоро Бог обратит внимание на людей и устранит условия, которые способствуют возникновению таких сильных вредных стрессов. В Откровении 21:4 мы читаем, что «отрет Бог всякую слезу с очей их, и смерти не будет уже; ни плача, ни вопля, ни болезни уже не будет». После этого верные Богу люди будут жить в безопасности. Пророк Михей предсказал: «Каждый будет сидеть под своею виноградною лозою и под своею смоковницею, и никто не будет устрашать их, ибо уста Господа Саваофа изрекли это» (Михей 4:4).

[Сноска]

[Рамка, страница 12]

Стресс и хирургия

Некоторые врачи учитывают степень стресса своих пациентов, прежде чем их оперировать. Например, хирург Кэмрэн Нэйжет говорит:

«Если пациентка, которой назначена операция, говорит мне, что в этот день она очень боится и не хочет оперироваться, я отменяю операцию». Почему? Д-р Нэйжет объясняет: «Любой хирург знает, что очень напуганные люди плохо переносят операцию. Они теряют слишком много крови, более подвержены инфекциям и у них бывает больше осложнений. Такие люди медленнее выздоравливают. Гораздо лучше, если пациент спокоен».

[Иллюстрации, страница 10]

Духовный рост поможет вам сохранять спокойствие.

[Иллюстрации, страница 11]

Заботясь о здоровье, можно уменьшить стресс.

Отдых.

Правильное питание.

Физические упражнения.