Как справиться с болью утраты. Что можно сделать

Существует масса советов о том, как справиться с горем. Советов так много, потому что, как говорилось ранее, каждый переживает горе по-своему. Ведь то, что помогает одному, не помогает другому.

Но есть несколько основных универсальных советов. Их часто можно услышать от психологов, консультирующих тех, кто потерял близких. И эти советы перекликаются с проверенными временем принципами, записанными в одной древней, мудрой книге — Библии.

1. ПРИНИМАЙТЕ ПОДДЕРЖКУ ОТ РОДНЫХ И ДРУЗЕЙ

• 

  Некоторые психологи считают это одним из важнейших шагов к преодолению горя. Но иногда вам может захотеться побыть одному. Вас даже могут раздражать те, кто пытается вам помочь. И это нормально.

• Не думайте, что вам всегда нужно быть с людьми, но и не отгораживайтесь от них полностью. Ведь в будущем вам, возможно, потребуется их помощь. Мягко объясните им, в чём вы нуждаетесь и в чём не нуждаетесь в данный момент.

• Постарайтесь найти для себя золотую середину между тем, сколько времени проводить с другими людьми и сколько — наедине с собой.

ПРИНЦИП: «Двоим лучше, чем одному... Ведь если один упадёт, другой поможет ему встать» (Экклезиаст 4:9, 10).

2. ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ И ВЫДЕЛЯЙТЕ ВРЕМЯ НА ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Сбалансированное питание поможет снизить стресс, вызванный потерей близкого. Старайтесь есть фрукты, овощи и постные белковые продукты.

• Пейте много воды и полезные для здоровья напитки.

• Если у вас нет аппетита, ешьте немного, но часто. Вы также можете посоветоваться с врачом насчёт того, какие пищевые добавки вам стоит приниматьa.

• Быстрая ходьба и другие виды физических упражнений помогут в борьбе с отрицательными эмоциями. Занятия спортом — это хорошая возможность подумать о переменах, которые произошли в вашей жизни, или, наоборот, сделать передышку от всяких раздумий.

ПРИНЦИП: «Никто не испытывает ненависти к своему телу, но, напротив, питает его и нежно заботится о нём» (Эфесянам 5:29).

3. ВЫСЫПАЙТЕСЬ

• 

  Сон особенно важен для тех, кто потерял близких, потому что переживания могут сильно истощить организм.

• Не злоупотребляйте алкоголем и напитками, содержащими кофеин, поскольку они могут вызвать нарушение сна.

ПРИНЦИП: «Лучше горсть покоя, чем две горсти тяжёлого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6).

4. РЕШИТЕ, ЧТО ЛУЧШЕ

• 

  Помните, что каждый переживает горе по-своему. Вам нужно определить, что будет лучше в вашем случае.

• Многие заметили, что им становится легче, когда они говорят о своих переживаниях. Другие, наоборот, держат всё в себе. Психологи расходятся во мнении в отношении того, насколько открытое выражение своих чувств помогает справиться с горем. Если вам нужно выговориться, но вы стесняетесь, попробуйте понемногу рассказывать о своих чувствах близкому другу.

• Некоторым пережить горе помогают слезы, тогда как другие, как кажется, справляются, хотя плачут меньше.

ПРИНЦИП: «Сердце знает своё горе» (Притчи 14:10).

5. ИЗБЕГАЙТЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

• 

  Некоторые пытаются заглушить душевную боль алкоголем, наркотиками или медицинскими препаратами. Но это опасный путь. Любое облегчение, которое дают эти средства, кратковременно и может привести к серьёзным последствиям. Для снятия стресса лучше воспользоваться безопасными способами.

ПРИНЦИП: «Очистим себя от всего, что оскверняет» (2 Коринфянам 7:1).

6. СБАЛАНСИРУЙТЕ СВОЁ ВРЕМЯ

• Многие стараются разбавлять периоды горевания (когда они предаются своим переживаниям), делая временные передышки (занимаясь тем, что отвлекает от тяжёлых мыслей).

• Заведите новых друзей, больше общайтесь со старыми друзьями, научитесь чему-то новому или просто отдохните.

• Со временем баланс сместится и вы, возможно, заметите, что такие передышки стали более продолжительными и частыми — это нормальный процесс восстановления.

ПРИНЦИП: «Всему своё время... время плакать и время смеяться, время скорбеть и время танцевать» (Экклезиаст 3:1, 4).

7. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ РАСПОРЯДКА

• 

  Как можно быстрее вернитесь к обычному распорядку жизни.

• Когда вы начнёте придерживаться чёткого графика (сон, работа и другие дела), вы почувствуете, что жизнь налаживается.

• Радостные и полезные занятия помогут отвлечься от гнетущих мыслей.

ПРИНЦИП: «Человек едва ли будет задумываться о скоротечности своей жизни, потому что истинный Бог наполняет его сердце радостью» (Экклезиаст 5:20).

8. НЕ ПРИНИМАЙТЕ СЕРЬЁЗНЫХ РЕШЕНИЙ ВПОПЫХАХ

• Люди часто сожалеют о решениях, которые они приняли вскоре после смерти близкого человека.

• Если это возможно, подождите с переездом, сменой работы и не спешите избавляться от вещей умершего.

ПРИНЦИП: «Планы усердных приводят к успеху, а всех торопливых ждёт бедность» (Притчи 21:5).

9. БЕРЕГИТЕ ПАМЯТЬ О ДОРОГОМ ВАМ ЧЕЛОВЕКЕ

• 

  Многие горюющие находят для себя полезным делать что-то, что поможет сохранить память об умершем.

• Попробуйте собрать коллекцию фотографий или вещей, связанных с умершим, или записывать в дневник дорогие сердцу воспоминания.

• Сохраните вещи, которые навевают приятные воспоминания, и доставайте их, когда почувствуете необходимость.

ПРИНЦИП: «Вспомни давние дни» (Второзаконие 32:7).

10. ВЫБЕРИТЕСЬ КУДА-НИБУДЬ

• Подумайте о том, чтобы съездить в отпуск.

• Если вы не можете позволить себе длинный отпуск, выберитесь куда-нибудь на пару дней. Можно отправиться в поход, сходить в музей или прокатиться на машине.

• Даже небольшая смена обстановки поможет отвлечься от переживаний.

ПРИНЦИП: «Давайте пойдём в тихое место, чтобы вы могли немного отдохнуть» (Марка 6:31).

11. ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ

• 

  Помните, что, помогая другим, вы помогаете и себе.

• Для начала можно поддержать тех, кто тоже переживает из-за смерти дорогого вам человека, например друзей или родственников.

• Поддерживая и утешая других, вы сможете вновь обрести радость и почувствовать себя нужным.

ПРИНЦИП: «Большее счастье — давать, а не получать» (Деяния 20:35).

12. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ

• Горе помогает лучше понять, что по-настоящему важно в жизни.

• В новых для себя обстоятельствах сделайте переоценку ценностей.

• Если необходимо, скорректируйте свой жизненный курс.

ПРИНЦИП: «Лучше ходить в дом, где скорбят, чем в дом, где пируют, потому что смерть ожидает каждого человека, и живые должны помнить об этом» (Экклезиаст 7:2).

Стоит признать, что нет такого средства, которое бы полностью избавило вас от душевной боли. Всё же многие из тех, кто потерял близкого человека, убедились, что, предприняв определённые шаги, например те, что упоминаются в этой статье, можно найти утешение. Конечно, это неполный список рекомендаций, помогающих смягчить боль утраты. Но если вы попробуете применить некоторые из этих советов, вы, скорее всего, почувствуете настоящее успокоение.