Hur kan man hantera negativa känslor?

KÄMPAR du med negativa känslor ibland? Ärligt talat, vem gör inte det? Ekonomin krisar, våldet kryper närmare och orättvisorna ökar. Det är inte så konstigt att många människor blir deprimerade, drabbas av skuldkänslor och känner sig värdelösa.

Sådana känslor kan vara farliga. Vår självkänsla kan försämras, vi kan få svårt att tänka klart och vi kan förlora all glädje. Bibeln säger: ”Förlorar du modet på nödens dag är din kraft begränsad.” (Ordspråksboken 24:10) Vi behöver all kraft och energi som vi kan få för att orka med den här kaotiska världen. Därför är det viktigt att man har negativa känslor under kontroll.a

Bibeln ger oss den hjälp vi behöver för att kunna hantera negativa känslor. Jehova Gud, Skaparen och den som uppehåller allt liv, vill inte att vi ska gå under av hopplöshet och förtvivlan. (Psalm 36:9) Vi ska se närmare på tre viktiga tankar från Guds ord som kan hjälpa oss att segra över negativa känslor.

Kom ihåg att Gud bryr sig om dig

En del människor menar att Gud är alltför upptagen för att bry sig om deras personliga problem. Är det så du tänker? Men Bibeln försäkrar att vår Skapare bryr sig om hur vi mår. I en av Bibelns psalmer sägs det: ”Jehova är nära dem som har ett förkrossat hjärta, och dem som har en bedrövad ande räddar han.” (Psalm 34:18) När man mår dåligt kan det vara särskilt tröstande att veta att den mäktigaste personen i universum är nära oss.

Gud är inte känslokall och otillgänglig. Bibeln säger att ”Gud är kärlek”. (1 Johannes 4:8) Han älskar oss människor och bryr sig om dem som lider. Det framkom tydligt när israeliterna var i fångenskap i Egypten för ungefär 3 500 år sedan. Gud sade: ”Jag har helt visst sett betrycket hos mitt folk som är i Egypten, och jag har hört deras höga rop över dem som driver dem till arbete; ty jag känner till de smärtor de lider. Och jag skall stiga ner för att befria dem.” (2 Moseboken 3:7, 8)

Gud vet hur vi fungerar känslomässigt. Trots allt är det ”han som har gjort oss och inte vi själva”. (Psalm 100:3) Så även när det känns som att våra medmänniskor inte förstår oss kan vi vara säkra på att Gud förstår. Guds ord säger: ”Gud ser nämligen inte som människan ser, ty människan ser det som är synligt för ögonen, men Jehova ser hur hjärtat är.” (1 Samuelsboken 16:7) Inte ens våra allra innersta känslor är dolda för Gud.

Jehova är naturligtvis också medveten om våra fel och brister. Men vi kan vara tacksamma för att vår Skapare är så förlåtande. David skrev under inspiration: ”Som en far visar barmhärtighet mot sina söner, så visar Jehova barmhärtighet mot dem som fruktar honom. Ty han vet hur vi är formade, han kommer ihåg att vi är stoft.” (Psalm 103:13, 14) Det är stor skillnad på hur Gud betraktar oss och hur vi betraktar oss själva. Han söker efter det goda hos oss och sållar bort det dåliga, om vi bara ångrar våra synder. (Psalm 139:1–3, 23, 24)

Så när vi känner oss värdelösa måste vi försöka kämpa emot. Vi bör komma ihåg hur Gud ser på oss. (1 Johannes 3:20)

Bli nära vän med Gud

Vilken nytta har vi av att betrakta oss själva på samma sätt som Gud gör? Det gör det lättare att ta nästa steg för att besegra negativa känslor – att utveckla nära vänskap med Gud. Kan man verkligen göra det?

Precis som en kärleksfull far vill Jehova Gud gärna hjälpa oss att bli nära vänner med honom. Bibeln uppmanar oss: ”Närma er Gud, så skall han närma sig er.” (Jakob 4:8) Det här är en fantastisk sanning! Trots att vi är syndfulla och bräckliga kan vi bygga upp en nära vänskap med den mäktigaste personen i universum.

I Bibeln har Gud talat om för oss vem han är för att vi ska kunna lära känna honom. Om vi läser Bibeln regelbundet kan vi lära oss mer om Gud och hans tilltalande egenskaper.b När vi tänker på Jehovas egenskaper kommer vi att dras allt närmare honom. Vi kommer mer och mer att se honom som den kärleksfulle och omtänksamme Fader han är.

Att vi begrundar det vi läser i Bibeln hjälper oss på fler sätt. Vi kommer närmare vår himmelske Fader om vi fyller vårt sinne och hjärta med hans tankar så att de kan korrigera, trösta och vägleda oss. Det är särskilt viktigt när vi kämpar med oroande tankar och känslor. I en av Bibelns psalmer uttrycks det så här: ”När mitt hjärta är fullt av bekymmer gör din tröst mig glad.” (Psalm 94:19, Bibel 2000) Guds ord ger mycket tröst. Om vi med öppet sinne tar emot sanningarna i hans ord kan våra negativa känslor gradvis ersättas med den tröst och frid som bara Gud kan ge. Jehova kan trösta oss på samma sätt som en kärleksfull förälder lugnar ett gråtande barn.

För att bli vän med Gud är det också viktigt att tala med honom regelbundet. Bibeln säger att ”vad vi än ber om i överensstämmelse med hans vilja, så hör han oss”. (1 Johannes 5:14) Oavsett vad som oroar eller skrämmer oss kan vi be till Gud om hjälp. Om vi öppnar vårt hjärta för Gud får vi sinnesfrid. Paulus skrev: ”Låt i allt era önskningar göras kända för Gud genom bön och ödmjuk anhållan tillsammans med tacksägelse; och Guds frid, som övergår allt förstånd, skall skydda era hjärtan och era sinnen med hjälp av Kristus Jesus.” (Filipperna 4:6, 7)

Om du regelbundet läser Bibeln, om du begrundar det du läser och om du ber till Gud, så kommer du allt närmare din himmelske Fader. Vänskapen med honom är ett kraftfullt vapen mot negativa känslor. Finns det något mer som kan hjälpa oss?

Inrikta dig på framtidshoppet

Även när vi upplever stora svårigheter kan vi vara inriktade på det som är positivt. Hur då? Gud ger oss ett säkert hopp för framtiden. Petrus sammanfattade vårt underbara hopp med de här orden: ”Enligt hans löfte väntar vi på nya himlar och en ny jord där rättfärdighet skall bo.” (2 Petrus 3:13) Vad betyder det?

Uttrycket ”nya himlar” syftar på en regering – Guds himmelska rike med Jesus Kristus som kung. Och ”en ny jord” syftar på ett nytt samhälle här på jorden som har Guds godkännande. När de nya himlarna regerar kommer människorna i det nya samhället att vara befriade från allt det som orsakar negativa känslor. Bibeln ger följande löfte till de trogna människor som lever då: ”Han [Gud] skall torka varje tår från deras ögon, och döden skall inte finnas mer; inte heller skall sorg eller skrik eller smärta finnas mer.” (Uppenbarelseboken 21:4)

Du håller säkert med om att det här är positivt och uppmuntrande att tänka på. Det är därför Bibeln talar om den framtid som ligger framför alla trogna kristna som ”det lyckliga hoppet”. (Titus 2:13) Om vi låter tankarna vara inriktade på Guds löften om vår framtid, och varför de löftena är pålitliga och säkra, tränger det undan negativa känslor. (Filipperna 4:8)

Bibeln jämför vårt hopp om räddning med en hjälm. (1 Thessalonikerna 5:8) En forntida soldat skulle aldrig drömma om att ge sig ut i strid utan sin hjälm. Han visste att den skulle dämpa många slag och hindra pilar och andra föremål från att skada honom. Precis som hjälmen skyddade hans huvud så skyddar hoppet vårt sinne. Att vi tänker tankar som fyller oss med hopp kan hindra att vi uppfylls av negativa, skrämmande och pessimistiska tankar.

Så det är möjligt att hantera negativa känslor. Du kan också klara av det. Tänk på hur Gud ser på dig, närma dig honom och koncentrera dig på ditt framtidshopp. Då kommer du att få uppleva den tid då negativa känslor är borta för alltid! (Psalm 37:29)

[Fotnoter]

[Infälld text på sidan 19]

”Jag känner till de smärtor de lider.” 2 MOSEBOKEN 3:7, 8

[Infälld text på sidan 20]

”När mitt hjärta är fullt av bekymmer gör din tröst mig glad.” PSALM 94:19, BIBEL 2000

[Infälld text på sidan 21]

”Guds frid, som övergår allt förstånd, skall skydda era hjärtan och era sinnen.” FILIPPERNA 4:7

[Ruta/Bild på sidorna 20, 21]

Bibelställen om Jehova Gud som ger tröst

”Jehova, en barmhärtig och nådig Gud, sen till vrede och rik på kärleksfull omtanke och sanning.” (2 MOSEBOKEN 34:6)

”Hans ögon [sveper] över hela jorden, för att han skall kunna visa sin styrka till nytta för dem som med odelat hjärta håller sig till honom.” (2 KRÖNIKEBOKEN 16:9)

”Jehova är nära dem som har ett förkrossat hjärta, och dem som har en bedrövad ande räddar han.” (PSALM 34:18)

”Du, Jehova, är god och redo att förlåta.” (PSALM 86:5)

”Jehova är god mot alla, och hans barmhärtighet vilar över alla hans verk.” (PSALM 145:9)

”Jag, Jehova, din Gud, griper tag i din högra hand, jag är den som säger till dig: ’Var inte rädd. Jag skall hjälpa dig.’” (JESAJA 41:13)

”Välsignad vare ... den ömma barmhärtighetens Fader och all trösts Gud.” (2 KORINTHIERNA 1:3)

”Vi skall lugna vårt hjärta inför honom med avseende på vad vårt hjärta än kan döma oss för, ty Gud är större än vårt hjärta och vet allt.” (1 JOHANNES 3:19, 20)

[Ruta/Bilder på sidan 22]

De lyckas hantera sina negativa känslor

”Min pappa är alkoholist, och på grund av honom har jag haft det väldigt svårt. Jag har alltid haft känslor av värdelöshet. Men när jag började studera Bibeln med ett Jehovas vittne fick jag lära mig om löftet om evigt liv på jorden. Det hoppet gjorde mig glad inombords. Sedan dess har daglig bibelläsning varit en del av mitt liv. Jag har alltid en bibel i närheten. När negativa känslor kommer över mig tar jag fram den och läser verser som ger mig tröst. När jag läser om Guds tilltalande egenskaper blir jag påmind om hur värdefull jag är i hans ögon.” – Kátia, 33 år.c

”Jag missbrukade alkohol, marijuana, kokain och crack, och jag sniffade lim. Jag förlorade nästan allt jag ägde och blev tiggare. Men mitt liv förändrades helt och hållet när jag började studera Bibeln med Jehovas vittnen. Jag lärde känna Gud som en person. Jag kämpar fortfarande med känslor av skuld och värdelöshet, men jag har lärt mig att lita på Guds barmhärtighet, kärlek och omtanke. Jag är övertygad om att Gud ska fortsätta ge mig kraft att komma över mina negativa känslor. Det bästa som har hänt mig i livet är att jag har lärt känna sanningen i Bibeln.” – Renato, 37 år.

”Ända sedan jag var liten har jag jämfört mig med min storebror. Jag brukade alltid känna mig underlägsen. Än i dag kan jag känna mig osäker på mig själv och på vad jag klarar. Men jag har bestämt mig för att vinna den här kampen. Jag har bett intensivt till Jehova, och han har hjälpt mig att övervinna mina känslor av otillräcklighet. Det värmer hjärtat att veta att Gud verkligen älskar mig och bryr sig om mig!” – Roberta, 45 år.

[Fotnot]