Корисні поради для стареньких

ДІВЧИНКА катається на ковзанах і раптом падає. За мить вона легко підводиться і кружляє далі. Бабуся, спіткнувшись, падає у себе вдома і від сильного болю не може підвестися. Виявляється, у неї перелом стегна. Бабусі роблять операцію, після якої вона проходить кількамісячну реабілітацію. Тепер вона панічно боїться падіння, тому намагається якомога менше рухатися і стає дедалі слабшою.

В одній західній країні щороку падає кожна третя людина, якій 65 років і більше. У цьому віці падіння є головною причиною смерті. Недарма Біблія каже про людей похилого віку, що вони «будуть боятись високого місця, і жахи в дорозі їм будуть» (Екклезіяста 12:5).

Звичайно, старість приносить багато проблем зі здоров’ям. Але якщо ви будете застосовувати певні практичні поради, то уникнете травматизму і ваше самопочуття поліпшиться. Отож старайтесь дбати про своє здоров’я і фізичну форму, а також зробіть власну домівку безпечною.

Підтримуйте здоров’я і фізичну форму

З віком може порушуватись координація рухів і відчуття рівноваги та погіршуватись зір. Крім того, через зменшення міцності кісток і м’язів люди стають слабшими. Але завдяки регулярним фізичним навантаженням і належному харчуванню можна сповільнити цей процес. За словами фізіотерапевта Ніти, «дуже важливими є вправи на утримання рівноваги й правильної постави та вправи на розвиток гнучкості і сили».

Як зазначається у виданні Департаменту здоров’я та громадських служб США, «людям похилого віку, незалежно від стану здоров’я, надзвичайно корисно залишатись фізично активними. Навіть якщо їм важко стояти чи ходити, вони все-таки можуть виконувати якісь вправи і це піде лише їм на добро. У більшості випадків найгірше взагалі нічого не робити»a. Рух допомагає боротися з серцевими захворюваннями, болями в суглобах, остеопорозом, депресією тощо. Фізична активність поліпшує кровообіг, травлення і сон, а також сприяє уважності й впевненості в собі.

Якщо раніше ви не займались фізичними вправами, було б мудро проконсультуватись з лікарем. Коли під час занять у вас виникає біль у грудях або запаморочення, обов’язково розкажіть про це лікарю, а найкраще в таких випадках викликати швидку. Не легковажте такими серйозними симптомами! Крім того, рекомендується щороку перевіряти свій зір.

У похилому віці слід особливо зважати на харчування, уникаючи бідної на вітаміни й мінерали їжі, навіть якщо вона легко й швидко готується. Натомість потрібно споживати продукти, багаті на вітамін D та кальцій, які запобігають зниженню кісткової маси або принаймні сповільнюють цей процес. Тому намагайтеся їсти більше каш та виробів з цільного зерна, нежирні молочні продукти, свіжі овочі та фрукти. Але перш ніж кардинально змінити харчування, проконсультуйтеся з лікарем. Він, зважаючи на ваше здоров’я, порадить дієту, яка буде найліпшою для вас.

Пийте побільше води. У стареньких, особливо тих, хто живе сам чи в домі для осіб похилого віку, часто трапляється зневоднення. А воно веде до запаморочення, падінь, закрепів, втрати еластичності шкіри, різних інфекцій і навіть смерті.

Подбайте про безпеку в домі

Найчастіше люди падають вдома. Цей ризик можна значно зменшити, застосувавши кілька порад. Подумайте, що з нижчеподаного ви хотіли б впровадити у власному домі.

Ванна кімната

● Підлога, навіть якщо мокра, не повинна бути слизькою.

● Щоб дно душової кабінки чи ванни не було слизьким, постеліть гумовий килимок. Якщо у вас є крісло для купання, мийтеся душем і подбайте про те, щоб було легко дотягнутися до крану.

● До стіни біля ванни й унітаза надійно прикріпіть спеціальні міцні поручні, за які ви можете триматися. Унітаз має бути достатньо високий, щоб було зручно сідати і вставати.

● Вночі використовуйте ліхтарики-нічники або звичайні ліхтарики.

Сходи

● Сходи мають бути в належному стані, незахаращені й добре освітлені.

● Вони не повинні бути слизькими і мати поручні, бажано з обидвох боків, а вгорі і внизу — вмикачі.

● Ходьба по сходах зміцнює ноги, але якщо у вас проблеми з рівновагою, то ліпше не ходити самому.

Спальня

● Біля ліжка та інших меблів залишіть достатньо місця, щоб можна було вільно пересуватись.

● Вдягайтеся, сидячи на стільці.

● Тримайте коло ліжка лампу чи ліхтарик, щоб було легко до них дотягнутися.

Кухня

● Намагайтесь, щоб стіл був незахаращеним і ви могли без проблем класти на нього продукти та різні предмети.

● Підлога в кухні не повинна бути слизькою.

● Речі в кухонних шафах мають лежати на відповідній висоті, щоб їх було легко діставати. Не використовуйте драбин, переносних східців і ніколи не вилазьте на стілець.

Загальні правила безпеки

● Послуговуйтесь ліхтариками-нічниками, щоб освітлювати вночі шлях до туалету чи інших місць.

● Пересуваючись вночі по квартирі, опирайтеся на ціпок чи спеціальні ходунки.

● Крісла мають бути нехиткими (без колесиків) і з підлокітниками, а також відповідної висоти, щоб було зручно сідати і вставати.

● Щоб запобігти падінню, замініть зношені килимки, задертий лінолеум чи тріснуті кахлі. Закріпіть всі електричні кабелі вздовж стін, аби вони не лежали на проході.

● Не кладіть на килимове покриття маленьких килимків чи доріжок. Якщо стелите їх на гладку підлогу, скажімо кахлеву чи дерев’яну, то добре зафіксуйте або ж використовуйте килимки з гумовою основою. Це захистить вас від падіння.

● Не носіть шльопанців чи взуття зі слизькою підошвою та зношених і розтоптаних тапочок. Також уникайте взуття на високих підборах.

● Певні медичні препарати викликають запаморочення. У такому разі повідомте свого лікаря і він замінить ліки чи зменшить дозу.

Якщо вам сподобались вищенаведені ідеї, але ви не можете запровадити їх самі, зверніться до родичів, друзів чи якихось майстрів. Не відкладайте цього надовго.

Як можуть допомогти інші

Якщо у вас є старенькі батьки, дідусь чи бабуся або старші друзі, подумайте, як допомогти їм уникнути травматизму. Тактовно запропонуйте їм переглянути вищеподані поради і разом вирішіть, що слід змінити в домі. У разі потреби можна раз чи двічі на тиждень готувати їм їжу. Людям похилого віку треба регулярно рухатися. Тому, залагоджуючи свої справи, запросіть їх на прогулянку. Зазвичай старенькі із задоволенням виходять з дому в супроводі когось із друзів чи знайомих. У деяких країнах уряд надає різну соціальну допомогу таким людям, скажімо може скерувати до вас медсестру, фізіотерапевта, фахівця з працетерапії чи домашньої безпеки. Аби отримати інформацію про такі послуги, зверніться до свого сімейного лікаря.

Наш Творець, якого в Біблії названо «Старий днями», вимагає, щоб ми ставилися з повагою до людей похилого віку, особливо до своїх батьків (Даниїла 7:9). У Вихід 20:12 Єгова наказує: «Шануй свого батька та матір свою». Також Бог каже: «Перед лицем сивизни встань, і вшануй лице старого, і будеш боятися Бога свого» (Левит 19:32). Отож повага до старших відображає здоровий страх перед Богом. Коли люди похилого віку виявляють щиру вдячність за допомогу, це спонукує нас ще більше любити і поважати їх. Пам’ятаймо: турбота про стареньких не повинна бути для Божих служителів тягарем, а має приносити задоволення.

[Примітка]

[Рамка/Ілюстрації на сторінці 15]

ЕЛЕКТРОННІ ПОМІЧНИКИ ДЛЯ СТАРЕНЬКИХ

У деяких країнах люди похилого віку носять на шиї чи зап’ясті маленькі електронні пристрої, призначені для непередбачуваних випадків. Наприклад, коли вони впадуть і серйозно травмуються, то, натиснувши на кнопку пристрою, можуть покликати на допомогу. Якщо ви живете самі й у вашій місцевості доступні такі електронні помічники, то було б добре користуватись ними.