Gyaloglás a homokban — Lépések a jobb egészség felé
AZ „ÉBREDJETEK!” HAWAII TUDÓSÍTÓJÁTÓL
A FÜRGE gyaloglást a testmozgás egyik legnagyszerűbb fajtájának nevezik. Azt mondják, hogy más előnyök mellett a fürge gyaloglás növeli a szívpercvolument, csökkenti a vérnyomást, javítja a keringést, a bőrszövet erősségét, valamint erősíti a csontokat és izmokat.
Bárki azonban, aki ezt már kipróbálta, tudja, hogy a fürge gyaloglás erősen káros hatást is kifejt a lábakra — bőrkeményedést, tyúkszemet, hólyagot és még komolyabb lábsérüléseket is okoz. Gyakran a kényelmetlen cipők viselése is ilyen eredménnyel jár. Ha volt már valaha lábfájásod, akkor tudod, hogy mennyire kényelmetlen, sőt még gyötrő is lehet. Tulajdonképpen a lábad állapota hatással lehet az egész vázrendszered egészségére.
Két legyet egy csapásra
Nem kell szenvedned. „Tanulmányok — melyek olyan afrikai és ázsiai lakosságról szólnak, melynek körében nem hordanak cipőt — azt a végkövetkeztetést vonták le, hogy azoknak az embereknek, akik nem viselnek cipőt, egészségesebb lábuk van, kevesebb az alaki rendellenesség és könnyedebben mozognak, mint azok az emberek, akik olyan társadalmakban élnek, ahol cipőt viselnek” — közli egy ortopéd sebész. Tehát úgy látszik, hogy két legyet üthetsz egy csapásra, ha valahol fürgén és ugyanakkor mezítláb gyalogolhatsz. Tulajdonképpen sok embernek van meg a választás lehetősége — egy tiszta part száraz homokján vagy fövenyén sétálni.
„Egy homokos parton való mezítlábas gyaloglás jó testmozgás és masszírozás is egyben — mondja a The Arthritis Exercise Book (Ízületi betegek gyógytornája) —, különösen amikor a homok meleg. A laza, száraz homokban való gyaloglás a láb minden izmát megmozgatja, amint a láb hozzáilleszkedik a göröngyös felülethez.” Ezenkívül a homokban való gyaloglás majdnem kétszer akkora energiát emészt fel, mint a füvön vagy a járdán való gyaloglás. Sőt, próbálj meg a száraz homokon futni, és hamarosan észreveszed, milyen erőfeszítést igényel ez! „Minden bizonnyal egy part menti fürge gyaloglás kiváló testmozgást jelent majd annak a megtervezett programnak a keretében, hogy elégesd a kalóriákat, vagy hogy javíts a testi kondíciódon” — vonja le a következtetést az Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance című könyv.
Így tehát a homokban történő mezítlábas gyaloglás nem csupán egy egészséges testedzés előnyét fogja nyújtani, hanem a láb és lábízületek károsodását is csökkenti. Azoknak, akiknek enyhe ízületi gyulladásuk van csökkenti a fájdalmat, melyet a mozgás okozott.
Néhány szó az óvatosságról
Mielőtt azonban kirohannál a legközelebbi partra vagy fövenyre, tartsd észben ezeket az elővigyázatosságra vonatkozó megjegyzéseket. Győződj meg arról, hogy a homok, melyben mezítláb gyalogolsz, elég tiszta és mentes az éles tárgyaktól. Ha van valamilyen komoly egészségi problémád, olyan mint a cukorbaj vagy szívpanaszok, beszélned kellene az orvosoddal, mielőtt a testmozgás bármiféle új formájához kezdenél. Majd ugyanúgy, mint bármely más testedzésnél, a homokban való gyaloglást lassú vagy mérsékelt tempóban kezdd el, és több héten keresztül fokozatosan növeld a sebességet. Ez valószínűleg egy biztonságosabb és élvezetesebb testedzéshez fog vezetni.
Mezítláb gyalogolni a homokban több mint szórakozás — ezek éppen a kezdő lépések lehetnek mind magad, mind pedig lábad jobb egészsége felé. És ki tudja, hogy még mi mást fedezel fel a parton vagy a sekély vízben — kagylókat, apró halakat, kis remeterákokat, madarak és rovarok minden fajtáját. Tehát légy óvatos és élvezd a gyaloglást!