Hur man kan vinna kampen mot depression

”DET värsta jag hade att kämpa med”, erkänner Lola, ”var de skuldkänslor jag fick för att jag tyckte att allting var hopplöst, eftersom jag menade att jag, som en Jehovas tjänare, inte borde känna det så.” Denna vanliga missuppfattning är ofta den första fiende som en deprimerad kristen måste övervinna. Lola tillägger: ”När jag väl slutade upp att förebrå mig själv för att jag kände det som jag gjorde och i stället koncentrerade mig på att bli bra, gick det lättare att komma över depressionen.” Ja, depressionen i sig själv är inget bevis för att du har kommit till korta inför Gud.

Som nämndes i första artikeln kan en depression också vara fysiologiskt betingad. Redan år 1915, långt innan den moderna forskningen hade påvisat många fysiska sjukdomars samband med depression, kunde man läsa i Vakt-Tornet: ”Denna nedslagenhet i anden eller känsla af enslighet och betryck är understundom naturlig för hela människosläktet. ... [Den] kan i viss mån ytterligare stegras genom ett dåligt hälsotillstånd.” Om depressionen håller i sig kan det därför vara bra att genomgå en grundlig läkarundersökning. I extrema fall kan den deprimerade behöva söka hjälp av psykiatrisk expertis.a

Men även i de fall då orsaken inte är av fysisk natur, är det orealistiskt att tro att Guds tjänare aldrig kan bli sorgsna eller modfällda. Tänk bara på hur den trogna Hanna blev ”djupt bedrövad i själen” och ”grät mycket”. (1 Samuelsboken 1:7, 10, Åkeson) Också om Nehemja sägs det att han satt ”gråtande och sörjande i flera dagar” och hade ”hjärtesorg”. (Nehemja 1:4; 2:2) Job var led vid livet och kände sig övergiven av Gud. (Job 10:1; 29:2, 4, 5) Kung David sade att hans ande försmäktade i honom och att hans hjärta var som stelnat i hans bröst. (Psalm 143:4) Och även aposteln Paulus sade att han kände ”fruktan” inombords och att han och hans bröder var ”nedslagna” eller ”slagna till marken” i känslomässigt avseende. — 2 Korintierna 4:9; 7:5, 6.

Trots att alla dessa var trogna Guds tjänare, hade olika svårigheter, farhågor eller bittra besvikelser under någon tid vållat dem sorg. Men Gud hade ändå inte övergett dem eller tagit bort sin heliga ande. Deras nedstämdhet berodde inte på bristande andlighet. När David vid ett tillfälle var djupt bedrövad, bönföll han Gud: ”Gläd din tjänares själ.” Gud tröstade David under hans ”nöds dag” och hjälpte honom, så att han så småningom återfick sin glädje. (Psalm 86:1, 4, 7) På samma sätt kommer Jehova att hjälpa sina tjänare i våra dagar.

Eftersom depression inte i sig själv är ett bevis på vare sig andlig eller mental svaghet, bör en deprimerad kristen inte hålla tyst om sitt problem på grund av skamkänslor. Han bör i stället vidta en av de viktigaste åtgärderna i kampen mot sådana problem. Vad är det?

Utgjut dina känslor

Han bör tala med någon om det. Som det sägs i Ordspråksboken 12:25 (NW): ”Det är ängslig oro i en mans hjärta som kommer att böja ner det, men det är det goda ordet som får det att glädja sig.” Ingen annan kan veta vilken ”ängslig oro” du känner i ditt hjärta, om du inte öppnar dig och talar om saken. Genom att anförtro dig åt en förstående person som är villig att hjälpa dig, kommer du förmodligen att upptäcka att andra också har haft liknande känslor och problem. Att man klär sina känslor i ord är också en läkningsprocess i sig, för det är mycket bättre att tala om plågsamma upplevelser än att gå och bära på dem. Deprimerade personer bör därför anförtro sig åt sin äktenskapspartner, en förälder eller en förstående och andligt kvalificerad vän. — Galaterna 6:1.

Marie (som nämndes i föregående artikel) hade bland annat det problemet att hon stängde inne de plågsamma känslor som så småningom ledde till depression. ”Under årens lopp hade jag satt upp en sådan fasad”, sade hon, ”att andra aldrig kunde drömma om att jag hade så svårt att bemästra dessa mindervärdeskänslor.” Men Marie talade ut med en av de äldste i församlingen. Genom skickligt ställda frågor kunde han ”hämta upp” den oro som hon gått och burit på i sitt hjärta och hjälpa henne att förstå sig själv lite bättre. (Ordspråksboken 20:5) Hans ”goda ord” från bibeln gav henne ny tillförsikt. ”För första gången fick jag hjälp att ta itu med vissa känslor som bidragit till min depression”, förklarade Marie.

Att tala med en förstående äldste kan således vara som andligt uppfriskande ”vattenbäckar” för dem vars själ är ”som ett törstigt land”. (Jesaja 32:1, 2; Psalm 143:6) En rådgivare med andlig insikt kan också hjälpa dig att inse vilka praktiska åtgärder du kan vidta för att klara av en situation som tidigare förefallit hopplös. (Ordspråksboken 24:6) Men att anförtro sig åt en annan person räcker inte.

Inse ditt verkliga värde

Mindervärdeskänslor är en framträdande faktor i samband med depressioner. Somliga kristna har dåligt självförtroende, kanske på grund av en olycklig barndom. Men även om fysiska, emotionella eller sexuella övergrepp i det flydda har lämnat efter sig känslomässiga ärr, förändrar inte detta en persons människovärde. Man måste således sträva efter att ha en balanserad syn på sitt verkliga värde som människa. ”Jag skulle vilja säga till var och en av er”, sade aposteln Paulus, ”att inte uppskatta sig själv över sitt verkliga värde, utan göra en nykter bedömning av sig själv.” (Romarna 12:3, C. B. Williams) Så även om man skall vara på sin vakt mot högmod, bör man inte gå till den andra ytterligheten. De som har lärt känna Gud är dyrbara, åtråvärda i hans ögon, för han utväljer människor som han skall ha som en ”särskild egendom”. Vilket enastående privilegium! — Malaki 3:17, NW; Haggai 2:8.

Vilken ära är det inte dessutom att få vara ”Guds medarbetare” genom att ta del i det kristna arbetet med att göra lärjungar! (1 Korintierna 3:9; Matteus 28:19, 20) Många deprimerade kristna har funnit att denna verksamhet bygger upp självkänslan. ”Även sedan jag blivit kristen, kände jag mig mycket otillräcklig”, erkänner Marie. Hon fortsatte emellertid troget i predikoarbetet, och en dag träffade hon en hjärnskadad ung kvinna som ville ha biblisk undervisning. ”Hon behövde någon som hade tålamod med henne, eftersom hon tog lång tid på sig för att lära sig saker och ting”, sade Marie. ”Eftersom jag ägnade henne så mycket uppmärksamhet, glömde jag bort mig själv och mina känslor av otillräcklighet. Hon behövde min hjälp, och jag kom underfund med att jag kunde ge henne den i Jehovas kraft. Att få se henne bli döpt uppmuntrade mig mer än jag kan uttrycka i ord. Mitt självförtroende växte, och min svåra depression försvann för gott.” Hur sant är det inte att ”den som vederkvicker andra, han blir själv vederkvickt”! — Ordspråksboken 11:25.

Men många deprimerade personer reagerar som den svårt deprimerade kristna kvinna som sade: ”Fastän jag gör mitt allra bästa för att städa och laga mat och vara snäll och vänlig, så går jag ändå omkring och kritiserar mig själv för vartenda litet fel jag gör.” Sådant oresonligt felfinneri undergräver i hög grad självförtroendet. Tänk på att vår Gud är förstående. ”Han finner inte ständigt fel”, sägs det i bibeln. (Psalm 103:8—10, 14, NW) Om Jehova, som har mycket starkare rättskänsla än vi har, inte klandrar oss för varje litet fel, utan är villig att visa oss sådan fördragsamhet, bör vi då inte sträva efter att efterlikna honom i vår syn på oss själva?

Vi har alla våra fel och brister. Men vi har också goda sidor. Aposteln Paulus krävde inte av sig själv att han skulle utmärka sig inom alla områden. ”Även om jag är outbildad i talet, är jag det verkligen inte i kunskapen”, förklarade han. Paulus kände sig inte mindervärdig bara därför att han kanske inte var så framstående som offentlig talare. (2 Korintierna 11:6) Deprimerade personer bör på liknande sätt koncentrera sig på sådant som de är bra på.

”Vishet är hos de blygsamma”, dvs. hos dem som inser och erkänner sina begränsningar. (Ordspråksboken 11:2, NW) Var och en av oss är unik som människa och har olika omständigheter, kroppskrafter och förmågor. Jehova är nöjd om du tjänar honom på ett helhjärtat sätt och gör vad du kan. (Markus 12:30—33) Gud är inte sådan att han aldrig blir tillfreds med sina hängivna tillbedjares ansträngningar. Leora, en kristen som lyckades komma över sin depression, sade: ”Jag är inte så bra på vissa saker som alla andra, till exempel framställningar i tjänsten på fältet. Men jag försöker. Jag gör det bästa jag förmår.”

Nedstämdhet på grund av felsteg och missförstånd

Hur är det då om du har begått ett allvarligt felsteg? Du kanske känner det som kung David, som i sin bedrövelse över de missgärningar eller synder som han begått sade: ”Hela dagen går jag sörjande.” Men själva det faktum att du känner det så kan vara ett bevis på att du inte har gått så långt att du begått en oförlåtlig synd! (Psalm 38:4—7, 9) Skuldkänslor kan vara ett tecken på att den som har syndat har ett uppriktigt hjärta och ett fungerande samvete. Hur kan du då komma till rätta med sådana skuldkänslor? Har du bett Gud om förlåtelse och gjort vad du kan för att rätta till det orätta? (2 Korintierna 7:9—11) Om så är fallet, förtrösta då på att han som förlåter på ett storslaget sätt skall visa dig barmhärtighet, samtidigt som du är fast besluten att inte upprepa det orätta. (Jesaja 55:7, NW) Om du har blivit föremål för ”tuktan från Jehova”, bör du följa rådet: ”Ge inte heller tappt, när du blir tillrättavisad av honom; ty den som Jehova älskar den tuktar han.” (Hebréerna 12:5, 6) Syftet med sådan tillrättavisning är att hjälpa ett vilsegånget får att komma in på rätta vägar. Den gör inte att personen i fråga blir mindre värd som människa.

Även om vårt eget hjärta fördömer oss, behöver vi inte dra slutsatsen att Jehova har fördömt oss: ”Vi skall ge våra hjärtan tillförsikt inför honom i vilket som helst avseende där våra hjärtan må domfälla oss, därför att Gud är större än våra hjärtan och vet allting.” (1 Johannes 3:19, 20) Jehova ser inte bara våra synder och felsteg. Han känner till förmildrande omständigheter, hela vårt livsmönster, våra motiv och avsikter. På grund av sin oändliga kunskap kan han lyssna med medkänsla till våra uppriktiga böner om förlåtelse, precis som han lyssnade till Davids.

Missförstånd och misshälligheter med andra och överdriven oro för att inte bli omtyckt kan också bidra till att man känner sig mindervärdig eller rentav förkastad. På grund av sin ofullkomlighet kan till exempel en medkristen tala till en på ett sätt som kan verka känslolöst eller ovänligt. Sådana missförstånd kan emellertid ofta redas ut, om man talar om för personen i fråga hur illa berörd man blev av hans yttrande. (Jämför Matteus 5:23, 24.) Kung Salomo gav också rådet: ”Bry dig inte heller om alla ord som man talar.” Varför det? Salomo fortsatte: ”Ditt hjärta vet ju att du själv mången gång har uttalat förbannelser över andra.” (Predikaren 7:22, 23) Det är orealistiskt att förvänta fullkomlighet av sig själv eller andra ofullkomliga människor. Var snar att förlåta och försök att ha fördrag med andra. — Kolosserna 3:13.

Om du är omtyckt eller inte är inte heller någon säker måttstock på ditt verkliga värde. Kristus, till exempel, var ”så föraktad att [man] ... höll honom för intet”, och han blev mycket lågt ”värderad” av andra människor. (Jesaja 53:3; Sakarja 11:13) Förändrade detta hans verkliga värde eller det sätt på vilket Gud betraktade honom? Nej, för även om vi vore fullkomliga, som Jesus var, skulle vi inte kunna behaga alla människor.

Kraft att uthärda

En svår depression kan ibland hålla i sig, trots alla våra ansträngningar att övervinna den. Den känslomässiga vånda som detta för med sig kan till och med få somliga kristna att känna det på samma sätt som profeten Jona: ”Jag vill hellre vara död än leva.” (Jona 4:1—3) Men hans ångest var inte bestående. Han kom över den. Så om din depression tycks göra ditt liv outhärdligt, tänk då på att den hör till de vedermödor som aposteln Paulus sade var ”tillfälliga”. (2 Korintierna 4:8, 9, 16—18) Den kommer att upphöra! Ingen situation är fullständigt hopplös. Jehova har lovat att ”återuppliva de förkrossades hjärtan”. — Jesaja 57:15, Åkeson.

Sluta aldrig upp att be, även om det kanske verkar som om dina böner är förgäves. David vädjade till Jehova: ”Hör, o Gud, mitt rop, ... ty mitt hjärta försmäktar. För mig upp på en klippa, som är mig alltför hög.” (Psalm 61:2, 3) Hur hjälper Gud oss att vinna en inre tillförsikt som tycks ouppnåelig i vår egen kraft? Eileen, som har kämpat med sin depression i åratal, svarar: ”Jehova har inte låtit mig ge upp kampen. Detta ger mig den förtröstan att om jag fortsätter att kämpa, så kommer han att fortsätta att hjälpa mig. Att jag känner till bibelns sanning har bokstavligt talat hållit mig vid liv. Genom många olika kanaler — bönen, tjänsten, mötena, publikationerna, familjen och vännerna — har Jehova gett mig den kraft jag behöver för att fortsätta kampen.”

Betrakta ditt problem som ett trosprov. ”Ni kan lita på Gud”, försäkrar aposteln Paulus. ”Han kommer inte att låta er bli prövade mer än ni kan klara av. Men när ni blir prövade, kommer han också att bereda en utväg så att ni kan uthärda.” (1 Korintierna 10:13, Beck) Ja, Gud kommer att ge dig ”kraft som är över det normala”, en kraft som sätter dig i stånd att bära vilken känslomässig börda som helst. — 2 Korintierna 4:7.

En ny värld utan depressioner!

Gud har lovat att han, genom sitt himmelska rike, inom kort skall avlägsna alla deprimerande förhållanden här på jorden. Hans eget ord förklarar: ”Jag skapar nya himlar och en ny jord; och de förra tingen kommer inte att återkallas i minnet, inte heller kommer de att stiga upp i hjärtat. Men jubla och fröjda er för evigt över det som jag skapar.” (Jesaja 65:17, 18, NW) Dessa ord fick sin första uppfyllelse år 537 f.v.t., då den forntida nationen Israel återbördades till sitt hemland. Guds folk sjöng då följande sång: ”Vi [blev] såsom de som drömde. Vid den tiden kom vår mun att fyllas med skratt och vår tunga med jubel.” (Psalm 126:1, 2, NW) Hur mycket storslagnare kommer det inte att bli att få se den slutliga uppfyllelsen av denna hjärtevärmande profetia i Guds nya värld som snart är här! — 2 Petrus 3:13; Uppenbarelseboken 21:1—4.

Under Guds rike (de ”nya himlarna”) kommer ett rättfärdigt mänskligt samhälle på jorden (den ”nya jorden”) att återställas till fullkomlig psykisk, fysisk och andlig hälsa. Inte så att de som då lever kommer att ha glömt allt som hände i det förflutna, men med tanke på allt det underbara som de då kommer att ha att tänka på och glädja sig över finns det ingen orsak för dem att dra sig till minnes eller uppehålla sig vid alla de sorgliga händelser som inträffade i det flydda. Tänk dig att vakna varje morgon med ett kristallklart sinne, ivrig att ta itu med dagens verksamhet — och inte längre hindras av ett depressivt tillstånd!

Lola (som nämndes i inledningen) sade med full förtröstan på detta hopp: ”Vetskapen om att Jehovas rike kommer att rätta till det här problemet var min största tröst. Jag visste att depressionen inte skulle vara för evigt.” Ja, du kan vara övertygad om att Gud snart kommer att göra det möjligt att helt och hållet övervinna depression!

[Fotnot]