É possível combater o “Stress” — mas, como?
TALVEZ se conscientize de que o stress é hoje algo epidêmico e que pode predispô-lo a sérias doenças. Mas, o que pode fazer?
Conforme dito no artigo anterior, um dos mais importantes passos é identificar a causa ou a origem do stress. O Volume 1 de Understanding Human Behavior (A Compreensão do Comportamento Humano) explica porque isto é tão vital: “Lembre-se que o stress ocorre quando um problema físico ou psicológico mantém a mente e o corpo num constante, senão necessariamente alto, estado de alerta. Em muitos casos, basta identificar os problemas físicos e psicológicos, com o fim de removê-los, [e então] o stress desaparecerá inevitavelmente.” O ponto é, se conseguir determinar bem claro na sua mente qual a causa do stress, seus efeitos sobre sua pessoa serão provavelmente menos agudos, mesmo se a causa não puder ser evitada.
Focalizemos, portanto, algumas sugestões práticas que certamente poderão ajudá-lo a combater o stress a que talvez esteja sujeito.
Tente Ajustar-se
Algumas pessoas tentam fugir de muitas condições que provocam o stress. Por exemplo, talvez mudem-se do lugar onde moram ou trabalham, de modo a escapar de condições causadoras de tensão, tais como trabalhar em locais muito barulhentos ou malcheirosos, ou morar numa cidade apinhada e suja.
Talvez ajude, mas nem sempre tais medidas drásticas são necessárias para se reduzir o stress. Por exemplo, para reduzir o stress de ter que viajar em ônibus ou metrô lotado ou enfrentar tráfego congestionado, alguns viajam mais cedo, ou mais tarde. Usam proveitosamente o tempo de espera lendo, estudando ou escrevendo cartas. Mas, o que é mais importante, por ajustar-se assim, ganham confiança de que controlam suas vidas, o que, dizem os entendidos, é uma chave para se enfrentar o stress.
Ajustar-se pode também ser de ajuda aos pais. Alguns pais parece que resvalam de uma crise à outra. O que talvez seja necessário para minimizar o stress provocado por esta fonte é eles estabelecerem firmes e consistentes orientações para seus filhos. A Bíblia provou-se ser excelente fonte de conselho sábio sobre como treinar e conviver com crianças. (Compare com Efésios 6:1-4; Provérbios 29:15, 17.) Milhões de Testemunhas de Jeová que aplicaram tal conselho piedoso foram beneficiadas por sentirem menos stress.
Como outra ilustração, o que poderia fazer para se ajustar, caso o barulho contribua para seu stress? No lar, fechar as janelas, colocar cortinas para absorver o som, ou fechar a porta que dá para um quarto onde o rádio ou a televisão estejam ligados, pode ajudar. Algumas providências semelhantes talvez sejam possíveis no local de trabalho, ou talvez queira usar pequenos protetores de ouvido para reduzir a tensão causada pelo barulho. De modo similar, manter sua área residencial ou de trabalho bem arrumada e limpa pode reduzir o stress, por fazer com que suas cercanias lhe sejam mais agradáveis.
Qualquer ajuste deste tipo que fizer, não vai provavelmente eliminar totalmente o potencialmente prejudicial stress. Mas, mesmo se apenas minorar o stress, sua vida será mais saudável e feliz.
Libere o “Stress”
Não mantenha enclausurados no seu íntimo todas suas preocupações e seu stress. Sentirá muito alívio por ‘expulsá-los do seu peito’. Fale sobre isto com um amigo ou amiga compreensiva a quem respeite e que esteja em condições de lhe ajudar ou aconselhar. Naturalmente, não deseja e nem deveria transformar-se num queixoso ou lastimador de seus percalços, reais ou imaginários. Mas não terá tal reputação, se confiar num amigo de confiança.
Além de apenas sentir um alívio emocional, poderá ver seus problemas numa nova dimensão, e beneficiar-se das sugestões práticas de uma pessoa experiente. (Pro. 18:24; 20:5; Tito 2:3-5) Muitos foram ajudados no problema do stress por extravasarem a Deus os seus sentimentos, Aquele que ouve os clamores suplicantes e as orações dos que sofrem de stress. — 2 Crô. 6:19.
O Exercício Lhe Será de Ajuda
Lembre-se de que seu organismo muitas vezes produz o estado de “enfrentar ou fugir”, em reação ao stress; fica preparado para esforço estrênuo. Exercício físico regular o ajudará a consumir os açúcares e as gorduras extras no sangue, causados pelo stress, neutralizando os efeitos bioquímicos do stress e restaurando o saudável equilíbrio de seu organismo.
Se gosta de fazer exercícios, tais como nadar, dar caminhadas ou jogar tênis, então, exercite-se. E caso sinta stress, mas não goste de se exercitar, exercite-se de qualquer jeito. Você se sentirá melhor, especialmente se praticar diariamente algum exercício vigoroso, contrabalançando seu stress diário.
O saudável exercício que prefira talvez seja uma boa caminhada de ida e volta até a mercearia, ao invés de ir de carro ou de ônibus. Ou subir pelas escadas, ao invés de usar o elevador. Ou talvez possa ‘queimar stress’ em algum trabalho útil, tal como limpar um pequeno jardim, tirar o pó de um carpete ou outras tarefas úteis.
Equilibre o Trabalho e o Lazer
Muitas pessoas encaram o trabalho e o lazer como hostis inimigos mútuos, conceito este que apenas contribui para aumentar o stress que porventura sintam.
É útil reconhecer que o trabalho não é uma praga maligna. É física e mentalmente em seu benefício ser ativo e produtivo, como, por exemplo, ganhar seu sustento e os meios de usufruir o lazer. (Ecl. 3:12, 13) Em Stress Without Distress (Stress sem Distress), o Dr. Hans Selye comenta: “Seu mais importante anseio não deveria ser trabalhar [ou ficar ocupado] o quanto menos possível. . . . Para que tire o máximo prazer do lazer, deve primeiro se sentir cansado, assim como para o pleno usufruto do alimento, a fome é a melhor cozinheira.”
Mesmo ao trabalhar, tire regularmente algum tempinho para ‘folgar’ por estirar-se um pouco. Isto pode descontrair os músculos da face, pescoço, ombros e costas, minimizando qualquer tensão acumulada.
Assim como arranja tempo para trabalhar, arranje também tempo para se descontrair. Sim, programe alguma recreação, talvez algum hobby que o mantenha absorto e afastado das causas físicas ou emocionais que o mantém sob stress. O Dr. Selye acrescenta: “Em muitos casos, a mudança de uma atividade para outra descontrai mais do que o completo repouso.”
Durma o Suficiente
Algumas pessoas têm o costume de ficar acordadas, tomando cafezinho e conversando, ou assistindo a um programa de TV, talvez humorístico ou de entrevistas, que, segundo dizem, as ajudam a espairecer-se. Qualquer efeito relaxante que possam ter, precisa contrabalançar a constante perda de sono, que talvez vá se acumulando. Uma deficiência de sono causa em si mesma o stress sobre a mente e o corpo, e torna a pessoa menos apta a enfrentar outros tipos de stress.
Visto que o stress provoca alterações físicas no organismo, pode perceber porque é vital descansar e dormir o suficiente. O sono permite seu corpo recuperar-se, restaurando o estado de equilíbrio bioquímico. Shakespeare o descreveu muito bem (sem rima ou metrificação): “O sono, que cerze a manga desfiada das preocupações. O fim da vida de cada dia, o banho que refresca do trabalho árduo, O bálsamo para as mentes feridas, Os segundos pratos servidos pela grande natureza, O principal nutridor da festa da vida.”
Portanto, se for vítima do stress, tente dormir mais, especialmente por criar um hábito regular de sono, semana após semana.
Ajuste Seu Conceito
Ao enfrentar o stress, o mais importante não é onde ou sob que condições vive ou trabalha. Nem o é a quantidade de exercício e sono. O importante é como você encara a vida e seus problemas ou stresses.
Um estudo de três anos envolvendo controladores de tráfego aéreo, indicou altíssima incidência de hipertensão. Nem todos, porém, sofreram maus efeitos. O Dr. Robert M. Rose descobriu que ‘o que parecia contribuir para aumentar a incidência de doenças era a atitude que os homens tinham para com seu serviço’. De modo similar, após décadas de pesquisa sobre stress, o Dr. Hans Selye escreveu: “Ao invés de depender de drogas ou de outras técnicas, acho que existe outra maneira, melhor, para lidar com o stress, o que implica formar uma atitude diferente para com os vários acontecimentos em nossa vida.”
Precisa aprender a avaliar suas prioridades na vida. Talvez enfrente uma situação que envolva stress — novo emprego, compromisso social, ter mais um bebê, ou obter empréstimo para uma compra maior. Antes de decidir o que fazer ou como reagir, pergunte-se: ‘Estou disposto a me sujeitar ao stress envolvido? Vale a pena? Exatamente quão importante é isto na minha vida?’ Tal sadia avaliação o ajudará a ver suas limitações e prioridades, fazendo de você, em conseqüência, uma pessoa mais feliz.
Muito do que a Bíblia diz sobre o ponto de vista de alguém quanto ao dinheiro encerra esta mesma idéia. Por exemplo, o apóstolo Paulo escreveu: “No entanto, os que estão resolvidos a ficar ricos caem em tentação e em laço, e em muitos desejos insensatos e nocivos, . . . o amor ao dinheiro é raiz de toda sorte de coisas prejudiciais, e alguns, por procurarem alcançar este amor . . . se traspassaram todo com muitas dores.” (1 Tim. 6:9, 10) Também, Jesus falou de um certo homem que se empenhou a fundo para acumular muita riqueza, apenas para morrer de repente. Cristo concluiu: “Assim é com o homem que acumula para si tesouro, mas não é rico para com Deus.” (Luc. 12:16-21) Exorta-nos a não ficarmos ansiosos — sentirmos stress ou preocupação — quanto à comida, à roupa e ao abrigo. ‘Nada fácil’, você diz. Realmente. Mas o ponto é que temos que começar a trabalhar para ter tal conceito. Uma jornada de milhares de quilômetros começa com um passo, não se esqueça disso.
Jesus acrescentou no seu Sermão do Monte: “Nunca estejais ansiosos quanto ao dia seguinte, pois o dia seguinte terá as suas próprias ansiedades. Basta a cada dia o seu próprio mal.” (Mat. 6:25-34) Este conselho bíblico vai até o próprio âmago do mais atualizado conselho sobre como melhor enfrentar o stress.
Alívio Duradouro do “Stress”?
Seria irrealístico pensar-se que seria possível evitar completamente o stress, nos dias de hoje. Não importa como vivemos ou quão excelente seja a nossa atitude, surgirão coisas que poderão causar-nos um stress prejudicial. O crime ainda é freqüente. O preconceito e a injustiça produzem pesar. Precisamos, pois, aprender a driblar o stress.
Mas, poderia o stress prejudicial — o distress — ser algum dia eliminado? Sim, é a resposta que se baseia na evidência. O seu aprendizado sobre como e quando isto acontecerá poderá influir em sua capacidade de enfrentar o stress agora mesmo. O artigo seguinte examinará este importante assunto.
[Foto na página 12]
BANCO DA CIDADE